Жим штанги лежа на скамье используя цепи

Упражнения

К списку упражнений

Жим штанги лежа на скамье используя цепи

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Широчайшие мышцы спины

Накиньте цепи на концы штанги. Лягте на скамью так, чтобы штанга на стойках располагалась над головой. Прогните спину, плечи оторвите от скамьи. Снимите штангу со стоек и опустите на вдохе ее до нижних ребер, сделайте паузу и на выдохе рывком выжмите ее вверх.

Жим штанги лежа на скамье используя цепи: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте длину цепей, накиньте их на оба конца штанги.
  2. Лягте на скамью так, чтобы штанга на стойках располагалась над головой. Упритесь ногами в пол и прогните спину. Используя гриф как противовес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сохраняйте такое положение на протяжении всего упражнения. Держите гриф широким хватом.
  3. Не изменяя положения плеч, снимите штангу со стоек. Сосредоточьтесь на хвате, представьте, что вы хотите сломать гриф. На вдохе опустите штангу до нижних ребер. Гриф, запястья и локти должны постоянно находиться на одной линии.
  4. Когда штанга коснется тела, сделайте паузу и на выдохе рывком выжмите ее вверх.

Альтернативные упражнения

Жим лежа - Пауэрлифтинг

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter