Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень

20

Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Мотивация – движущая сила, направляющая вас на достижение поставленных целей. Ее ни в коем случае нельзя терять. Чтобы поддерживать желание заниматься в спортзале, читайте наши мотивирующие статьи. В них мы приводим множество эффективных способов, позволяющих двигаться вперед, выберите наиболее подходящие рекомендации и придерживайтесь их.

Всегда помните, зачем пришли в спортзал, и исключите пропуски занятий. Даже небольшое отклонение от программы может спровоцировать вас отказаться от дальнейших тренировок, поскольку в моменты отдыха, как правило, многие новички начинают лениться, перестают следовать намеченному плану и в результате возвращаются к своему привычному образу жизни. А стоило ли тогда начинать?

Только правильный подход к тренировкам позволит вам добиться цели. Не теряйте веру в то, что делаете, мотивируйте себя на занятия в зале, и через пару месяцев сможете гордиться своей фигурой!

Секреты успешной мотивации

С чего начнется ваш успех? Решать только вам!

Внутренняя мотивация – новое начало

Чтобы получить тело мечты, необходимо найти мотивацию, которая подстёгивала бы вас к действиям. Внутренняя мотивация заставляет хорошо себя чувствовать как физически, так и психологически. Это ваше внутреннее желание и драйв, ваша воля к успеху. После интенсивной тренировки вы испытываете гордость, чувствуете себя сильной и уверенной.

Жить полной жизнью означает чувствовать уверенность от того, кто ты есть. Внешность тесно связана с уверенностью в себе, так что, прячась за негативным образом, не упустите шанс прожить лучшую жизнь. Тренировки – лучшее, что вы можете сделать для обретения идеальной фигуры. Эта идея поможет вам оставаться внутренне мотивированной.

Пример для подражания

Для достижения желаемого результата и поддержания здорового настроя, крайне важно найти себе пример для подражания. Никогда не забывайте, что фотографии знаменитостей в журналах отличаются от реальности. Ретушь при помощи фотошопа, специальные световые эффекты, и позирование делают фотографии такими привлекательными. Если хотите найти истинный образец для вдохновения, найдите кого-то красивого не только телом, но и душой.

Кумир будет вдохновлять вас на изменения. Если у него есть желание работать и добиваться результатов, то это сможете и вы. Подходящий образ можно найти среди актрис, спортсменов, и, конечно, друзей. Если вы ещё не обрели свой образец для подражания, создайте аккаунт в любой социальной сети, ищите тех участников, которые будут вдохновлять вас, добавляйте их в друзья и учитесь у лучших!

Позитивное окружение

Обратите внимание на ваше окружение. Старайтесь проводить время с позитивными людьми, кто будет вас поддерживать и помогать в желании похудеть. Слышали поговорку "Ты - среднее арифметическое 5ти окружающих вас людей". Люди, которые вас отговаривают, создают сомнения у вас, или настроены негативно, скорее всего, просто не понимают или даже завидуют. Будьте выше их. Ваши изменения вдохновят и других.

Кроме того, вы можете присоединиться к группе в социальной сети. Она объединяет людей, у которых похожее прошлое, образ жизни и цели. Каждое сообщество посвящено достижению конкретной фитнес-цели, участники делятся вдохновением, отвечают на вопросы по питанию и тренировкам, и мотивируют идти дальше, выглядеть лучше и становиться здоровее с каждым днём. Просмотрите все группы, и найдите ту, которая отвечает вашим целям. 

Мотивируйте себя музыкой

У всех есть любимая музыка, которая заводит. Используйте её в своих интересах. Во время работы в зале слушайте свои любимые песни, они усилят настрой и автоматически добавят энергии. Если взять с собой в зал плейер проблема, то слушайте стимулирующую вам музыку заранее.

Успешного тренинга!

Напарник по тренировкам

Найдя мотивацию, разделите её с кем-то. Если есть возможность, найдите себе напарника для тренировок. Если ваш друг стремится к таким же целям, старайтесь ходить в зал вместе. Ведите отчёт друг пред другом, проводите тренировки весело, и, самое главное, получайте удовольствие от построения своего потрясающего тела! 

Ведите дневник

Еще один замечательный способ увеличить мотивацию – вести дневник тренировок. Это поможет отслеживать прогресс. Вечером выделите несколько минут и сделайте пару заметок. Весь процесс вашего преображения будет задокументирован. Благодаря ведению дневника вы будете двигаться вперёд. И на любой вопрос «как?» у вас всегда будет ответ. Ненавидите вести дневник?

Зайдите на страницу в социальной сети и создайте аккаунт. Вы сможете размещать фотографии своего прогресса, делиться советами с другими, а также отслеживать тренировки и питание. Социальная сеть для любителей фитнеса – действительно, одно из лучших средств для поддержания мотивации. 

Достижение целей и награды

Постановка целей и соответствующая награда еще один прекрасный способ заставить себя ходить в зал. Если вам трудно делать над собой усилие, поставьте себе цель провести 10 тренировок подряд, достичь определенного силового результата или размеров тела, например талии. Сделав это, наградите себя. Это может быть новая тренировочная одежда, пара кроссовок, выходные загородом, или поход в салон красоты.

Вместо больших и редких наград, отдавайте предпочтение маленьким, но частым. Это будет стимулировать вас к упорной работе. Мотивируйте себя каждые несколько недель на то, чтобы выкладываться на тренировках и соблюдать правильное питание.

Отчётность

Напишите ваши цели на календаре, который всегда на виду. Цель может быть любой – желаемый вес, количество походов в зал, или нечто, что поможет вам достигнуть тела мечты. Вы можете делать это раз в неделю, два раза в неделю или раз в месяц. Просто устанавливайте свои собственные сроки. Вы также можете записывать цели в аккаунте социальной сети и делиться ими с друзьями и сообществом. Чем больше людей будут знать об этом, тем более ответственным и заинтересованным в изменениях вы себя будете чувствовать.

Ведите блог и делитесь им с теми, кто преследует аналогичные цели. Записывайте всё, что вам помогает, будь то разочарование, гнев или волнение.

 Фотография как доказательство

Пришло время перестать бояться нелестных фотографий и компрометирующего зеркала в ванной. Начните с нескольких фотографии, на которых точно отражено, как вы в действительности выглядите. Сделайте несколько копий и положите в те места, где будете часто их видеть. Они послужат наглядным напоминанием, почему и для чего вы так усердно тренируетесь. Если хотите пойти ещё дольше, сделайте так, чтобы эти фотографии видели другие. Выложите их в сети. Поначалу вам будет неловко, но благодаря этому, ваше стремление к успеху только возрастёт.

Ещё одна на 100% работающая техника – это фотосессия. Это шанс почувствовать себя моделью. Установите срок и закажите профессиональную съемку. Поверьте, вы сделаете всё возможное, что бы выглядеть как можно лучше. В последствие эти фотографии будут служить напоминанием о том, на что вы способны.