Основные группы мышц

Любая физическая активность предполагает работу не одной мышцы, а целой группы. И чтобы создать оптимальные условия для развития той или иной группы, необходимо именно на ней сосредоточить свои усилия, используя разные тренажеры и атлетические снаряды, меняя позу тела и структуру движений.

Перечислим основные группы мышц, развитием которых предстоит заниматься начинающему спортсмену.

Мышцы шеи

В этой группе для спортсмена первостепенный интерес представляет грудино-ключично-сосцевидная мышца, благодаря которой человек наклоняет и поворачивает голову. Кроме того, эта мышца способствует подъему грудной клетки. Не меньшее значение для гармоничного развития тела имеют передние, средние и задние лестничные мышцы, которые находятся в глубине шеи, принимают участие в движении позвоночника и приподнимают грудную клетку при вдохе.

К этой же группе можно отнести и дельтовидную мышцу, делающую плечо округлым. Мышца состоит из 3 пучков:

• переднего, который обеспечивает поднятие руки вперед и ее вращение внутрь;
• среднего, с помощью которого руку отводят в сторону;
• заднего, который отводит руку вверх-назад и вращает ее наружу.

Грудные мышцы:

• большая грудная мышца. Одна из главных мышц этой группы, приводящая руку к туловищу и вращающая ее;
• передняя зубчатая мышца. Отвечает за вращение и отведение от позвоночника лопатки, поднимание руки над головой;
• малая грудная мышца. Находится под большой грудной мышцей, опускает руку к туловищу;
• межреберные мышцы. Способствуют дыхательным движениям.
• широчайшая мышца спины. Поворачивает руку внутрь, приводит ее к туловищу, наклоняет само туловище, участвует в движениях всего плечевого пояса и придает торсу конусообразную форму;
• трапециевидная мышца. Обеспечивает подъем, вращение и сближение лопаток, отведение головы назад;
• длинные мышцы. Проходят вдоль всего позвоночника, наклоняют, разгибают и вращают туловище.

Мышцы брюшного пресса

Подчеркивают талию, обеспечивают стройность и подтянутость фигуры. Кроме того, они поддерживают правильное положение внутренних органов и способствуют нормальной работе кишечника. Самые главные:

• 8 прямых мышц живота.
  Наклоняют туловище, подтягивают ноги к груди;
• косые мышцы обеспечивают сгибание и повороты туловища.

Мышцы рук

Это одно из главных украшений бодибилдера. Главными из них являются:

• бицепс (двуглавая мышца плеча). Сгибает руку в локтевом суставе, обеспечивает отведение и приведение руки при повороте кисти ладонью вверх (супинации);
• трицепс (трехглавая мышца плеча). Разгибает руку в локтевом суставе и отводит ее назад;
• мышцы предплечья. Их основная функция — сгибание и разгибание пальцев рук, обеспечивание всех движений пальцев и кисти.

Мышцы ног

На их долю приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие из них:

• четырехглавая мышца бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, сгибает бедро, поворачивает ногу наружу и вовнутрь;
• большая ягодичная мышца. С ее помощью происходит разгибание и поворот бедра наружу;
• бицепс (двуглавая мышца бедра). Эта мышца сгибает ногу в коленном суставе, вращает наружу, разгибает ее в тазобедренном суставе;
• икроножная мышца. Обеспечивает сгибание ноги в коленном суставе