Глоссарий

Вернуться к списку

Отягощения свободные

Свободные отягощения многосторонни

С их помощью можно выполнять сотни упражнений, развивающих практически все группы мышц вашего тела. Прочитав часть III этой книги, вы получите полное представление о том, насколько такие отягощения удобны. С другой стороны, большинство силовых тренажеров предназначено для выполнения всего одного или двух упражнений.

Свободные отягощения дают вашим мышцам
больше свободы действий

Представьте, что вы лежите на скамье, выполняя жим штанги от груди (это упражнение подробно описано в части "Как накачать грудь"). Вы можете толкать вес вертикально над грудью или отводить руки немного назад, чтобы гриф поднимался и опускался над вашей шеей. Можно также варьировать ширину хвата, сводя руки поближе или разводя их подальше одну от другой. Все эти движения вполне допустимы при выполнении упражнений и помогают лучше развить ваши грудные мышцы. Некоторые варианты могут быть просто удобнее для вашего тела, чем другие.

Свободные отягощения задействуют несколько групп мышц одновременно

Например, движения уже упомянутого жима штанги от груди (см. часть "Как накачать мышцы груди") помогают разработать вашу грудь, плечи и трицепсы. Между тем при выполнении их со штангой подключаются еще мышцы живота и поясницы, чтобы вы могли зафиксировать свое тело и уравновесить гриф при поднятии веса. В эквивалентном же упражнении с использованием силового тренажера вам нет необходимости беспокоиться о равновесии грифа. Поэтому в этом случае мышцы живота и спины не особенно напрягаются, а значит, и не развиваются.