Витамины и ингредиенты

Вернуться к списку

Пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота, известная как витамин В5, одно из важнейших питательных веществ, которое также присутствует во многих продуктах, которые мы едим каждый день. Это настолько распространенное вещество, что ученые, обнаружившие его, назвали его от греческого корня "panthos", что означает "везде".

Большинство зерновых и овощей содержат пантотеновую кислоту. Кроме этого, она присутствует в молочных продуктах, печени, дрожжах, яйцах и лососе.

Добавки, содержащие пантотеновую кислоту, обычно высококонцентрированные, как правило, более 80%.

Имеет ли пантотеновая кислота побочные эффекты?

Пантотеновая кислота практически не имеет побочных эффектов. Даже если принимать ее в очень больших количествах, самое худшее, что может произойти, это небольшая диарея.

Влияние на организм

Она участвует в образовании энергии, поскольку задействована в цикле Кребса. Витамин В5 также участвует в создании гормонов надпочечников и красных кровяных телец. После попадания в организм, витамин В5 превращается в коэнзим А, катализатор. Это очень важно для производства энергии.

Витамин В5 вместе с другими витаминами группы В участвует в процессе создания АТФ. Это важно, поскольку благодаря АТФ клетки организма быстрее обеспечивают вас энергией для ежедневных действий. Исследования показали, что пантотеновая кислота помогает организму поддерживать уровень холестерина и здоровый уровень триглициридов.

Кому может быть полезна пантотеновая кислота?

Каждый физически активный человек может извлечь пользу из приема добавок с пантотеновой кислотой. Это дает высокий уровень энергии, что является огромным преимуществом, как для спортсменов, так и для бодибилдеров. Хотя совсем немногие люди испытывают дефицит пантотеновой кислоты, поскольку она присутствует в продуктах питания и растениях, прием добавок даст вам дополнительные преимущества.

Рекомендуемый объем и график потребления

Витамин В5 следует принимать дозировкой 5-20 мг в день. См. таблицу рекомендуемой дневной нормы ниже:

РДН для пантотеновой кислоты:

Возрастная группаВозраст Дозировка
Младенцы0-6 месяцев1,7 мг
Младенцы 7-12 месяцев 2 мг
Дети 4-8 лет3 мг
Дети 9-13,5 лет4 мг
Подростки 14-18 лет5 мг
Взрослые 19+5 мг
Беременные 6 мг
Кормящие 7 мг

 

  


 



 



Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана