Витамины и ингредиенты

Вернуться к списку

Омега 9

Омега 9 жирные кислоты – это мононенасышенный жир, который также известен как олеиновая кислота. Она не считается незаменимой кислотой, поскольку наш организм может производить ее в небольших количествах. Однако это возможно только при наличии незаменимых жирных кислот (НЖК) омега 3 и омега 6. Если в организме недостаточно этих НЖК, он не может произвести достаточное количество омега 9. В этом случае омега 9 превращается в незаменимые жирные кислоты, из-за неспособности организма вырабатывать его.

Хотя омега 9 важна для организма, она играет гораздо меньшую роль, чем незаменимые жирные кислоты омега 3 и омега 6. В первую очередь омега 9 имеет положительное влияние на здоровье, снижая уровень холестерина, и способствуя здоровому ответу организма на воспаление. Другие полезные свойства омега 9 включают сокращение артерий, снижение резистентности к инсулину, улучшение иммунной системы, защита от некоторых видов рака.

Имеет ли омега 9 побочные эффекты?

Хотя омега 3 и омега 6 имеют некоторые (редкие) побочные эффекты, у омега 9 таковых нет. Однако будьте осторожны, если используете антикоагулянты или антиагреганты, поскольку в этом случае повышен риск кровотечению.

Влияние на организм

Незаменимые жирные кислоты (3,6,9) необходимы друг другу, чтобы действовать с максимальным потенциалом и приносить максимальную пользу здоровью. Недостаток омега-9 в организме может иметь негативные последствия для преимуществ, которые обеспечивают другие омега жирные кислоты.

  • Признаки дефицита омега 9 могут включать:
  • Подобные экземе высыпания на коже
  • Шишки на задней стороне плеч
  • Растрескивание/шелушение пальцев
  • Перхоть
  • Выпадение волос
  • Изменения в поведении
  • Сухость в горле
  • Патологии половых органов у мужчин
  • Задержка роста
  • Сухость кожи
  • Сухость глаз
  • Выкидыши
  • Аритмия
  • Тяга к жирной пище
  • Жесткость или боли в суставах

Кому могут быть полезны добавки с омега 9?

Обширный список полезных свойств для организма всей группы омега жирных кислот позволяет говорить о том, что каждый здоровый взрослый человек должен потреблять омега 9. Группа омега жирных кислот помогает предотвратить и лечить многие распространенные заболевания и проблемы со здоровьем, например, анорексию, ADHD (расстройство внимания и гиперактивность), диабет, заболевания глаз, остеопорозы, ПМС, синдромы метопаузы, акне, экзему, алкоголизм, аллергии, артриты рак, потерю веса, высокое артериальное давление, заболевания сердца, туберкулез, язвы.

Рекомендуемый объем и график потребления

Для взрослого человека достаточно 1-2 столовые ложки оливкового масла экстракласса в день, чтобы обеспечить достаточное количество олеиновой кислоты.

Следует знать, что постепенное потребление омега 9 в течение дня более полезно для организма, чем однократный прием всей дневной нормы.

Содержние в продуктах питания

Лучший источник омега 9 – это оливковое масло. К альтернативным источникам относятся:

  • Оливки
  • Авокадо
  • Миндаль
  • Арахис
  • Кунжутное масло
  • Орехи пекан
  • Фисташки
  • Кешью
  • Фундук
  • Орехи макадамии
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана