Омега 9

Омега 9 жирные кислоты – это мононенасышенный жир, который также известен как олеиновая кислота. Она не считается незаменимой кислотой, поскольку наш организм может производить ее в небольших количествах. Однако это возможно только при наличии незаменимых жирных кислот (НЖК) омега 3 и омега 6. Если в организме недостаточно этих НЖК, он не может произвести достаточное количество омега 9. В этом случае омега 9 превращается в незаменимые жирные кислоты, из-за неспособности организма вырабатывать его.

Хотя омега 9 важна для организма, она играет гораздо меньшую роль, чем незаменимые жирные кислоты омега 3 и омега 6. В первую очередь омега 9 имеет положительное влияние на здоровье, снижая уровень холестерина, и способствуя здоровому ответу организма на воспаление. Другие полезные свойства омега 9 включают сокращение артерий, снижение резистентности к инсулину, улучшение иммунной системы, защита от некоторых видов рака.

Имеет ли омега 9 побочные эффекты?

Хотя омега 3 и омега 6 имеют некоторые (редкие) побочные эффекты, у омега 9 таковых нет. Однако будьте осторожны, если используете антикоагулянты или антиагреганты, поскольку в этом случае повышен риск кровотечению.

Незаменимые жирные кислоты (3,6,9) необходимы друг другу, чтобы действовать с максимальным потенциалом и приносить максимальную пользу здоровью. Недостаток омега-9 в организме может иметь негативные последствия для преимуществ, которые обеспечивают другие омега жирные кислоты.

• Признаки дефицита омега 9 могут включать:
• Подобные экземе высыпания на коже
• Шишки на задней стороне плеч
• Растрескивание/шелушение пальцев
• Перхоть
• Выпадение волос
• Изменения в поведении
• Сухость в горле
• Патологии половых органов у мужчин
• Задержка роста
• Сухость кожи
• Сухость глаз
• Выкидыши
• Аритмия
• Тяга к жирной пище
• Жесткость или боли в суставах

Кому могут быть полезны добавки с омега 9?

Обширный список полезных свойств для организма всей группы омега жирных кислот позволяет говорить о том, что каждый здоровый взрослый человек должен потреблять омега 9. Группа омега жирных кислот помогает предотвратить и лечить многие распространенные заболевания и проблемы со здоровьем, например, анорексию, ADHD (расстройство внимания и гиперактивность), диабет, заболевания глаз, остеопорозы, ПМС, синдромы метопаузы, акне, экзему, алкоголизм, аллергии, артриты рак, потерю веса, высокое артериальное давление, заболевания сердца, туберкулез, язвы.

Для взрослого человека достаточно 1-2 столовые ложки оливкового масла экстракласса в день, чтобы обеспечить достаточное количество олеиновой кислоты.

Следует знать, что постепенное потребление омега 9 в течение дня более полезно для организма, чем однократный прием всей дневной нормы.

Лучший источник омега 9 – это оливковое масло. К альтернативным источникам относятся:

• Оливки
• Авокадо
• Миндаль
• Арахис
• Кунжутное масло
• Орехи пекан
• Фисташки
• Кешью
• Фундук
• Орехи макадамии