AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

8,7

Бицепс

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Согнутая в локте рабочая рука лежит на подушке скамьи для изолированного сгибания рук. Гантель у плеча. На вдохе выпрямите руку, растягивая бицепс. На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу.

Правила выполнения упражнения

  1. Положите правую руку с гантелью трицепсом на подушку для изолированного сгибания рук, либо на верхнюю часть наклонной скамьи. Согните руку так, чтобы гантель была на уровне плеча. Это исходное положение.
  2. На вдохе, медленно выпрямляя руку до полного растяжение бицепса, опустите гантель вниз.
  3. На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу. Для максимального напряжения мышцы, разворачивайте кисть по часовой стрелке (мизинец должен оказаться выше большого пальца).
  4. Задержитесь на секунду, и повторите необходимое количество раз.
  5. Поменяйте руку.

Варианты: Вместо гантели можете работать на нижнем блоке. В этом случае ставьте скамью перед тренажером.

Альтернативные упражнения

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Сгибания рук со штангой широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,1