Упражнения

К списку упражнений

Сгибания рук с упором на тренажере

8,3

Бицепс

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте на тренажер на сгибание рук, предварительно выбрав подходящую нагрузку. Возьмитесь за ручки и поднимите их за счет сокращения бицепсов. Убедитесь, что ваши мышцы напряжены, после этого вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

  1. Выберите нагрузку для тренажера на сгибание рук, сядьте на скамью.
  2. Поставьте заднюю часть плеч (трицепсы) на специальную площадку и возьмитесь за ручки тренажера. Ладони должны быть направлены вверх. Это исходная позиция. Совет: при подъеме ручки ваши локти должны оставаться на площадке.
  3. На выдохе поднимите ручки тренажёра за счет сокращения бицепсов. Когда закончите, убедитесь, что вы удерживаете напряжение в мышцах. Совет: Двигаться должны только предплечья, а не плечи.
  4. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: вы можете дополнительно использовать а) Свободные веса (штанги и гантели); б) Шкив, расположенный внизу.

Альтернативные упражнения

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Сгибания рук со штангой широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга с EZ грифом

9,1

Сгибания рук на бицепс в тренажере

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Тренажёр

9,0