Упражнения

К списку упражнений

Тяга гантелей в наклоне

8,3

Ромбовидные мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Возьмите гантели в руки, согните ноги и наклоните корпус вперед. Спину и голову держите прямо, вес перед собой. На выдохе, держа локти близко к корпусу, поднимите гантели к себе. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели в руки (ладони развернуты к телу), слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. Держите спину и голову ровно, почти параллельно полу. Руки перпендикулярны полу.
  2. На выдохе, держа локти близко к корпусу, поднимите гантели к себе. В высшей точке сокращения сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно верните гантели в исходное положение. Важно: на протяжении всего упражнения корпус остаётся неподвижным.
  4. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Внимание:
  5. Данное упражнение не рекомендуется выполнять людям с проблемами спины. В таком случае лучше выполнять поднятие на низком блоке.
  6. Правильно выполняйте упражнение и никогда не округляйте спину, поскольку это может стать причиной травмы спины.
  7. Будьте осторожны с используемым весом, в случае сомнений лучше используйте меньший вес. Вариации: данное упражнение можно выполнять с использованием низкого блока с V-образным грифом или штангой. Данное упражнение также можно выполнять супинированным или нейтральным хватом.

Альтернативные упражнения

Тяга Т-грифа

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,5

Тяга гантели в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гантели

9,0

Тяга Т-грифа одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,0

Тяга Т-штанги одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

8,9