Упражнения

К списку упражнений

Тяга штанги в упоре лежа

6,2

Ромбовидные мышцы

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Разместите изогнутый гриф под скамьёй. Лягте на скамью животом вниз и возьмите гриф пронированным хватом, на расстоянии чуть больше ширины плеч. На выдохе поднимите гриф вверх по направлению к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Разместите изогнутый гриф под скамьей.
  2. Лягте на скамью животом вниз и возьмите гриф пронированным хватом, на расстоянии чуть больше ширины плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимите гриф вверх, по направлению к груди.
  4. После секундного сокращения, на вдохе медленно опустите штангу вниз в исходное положение. Вариации: а) Можно использовать обычную штангу, но изогнутый гриф дает больший диапазон движения.
    б) Вы также можете совершать движение держа локти близко корпусу, а не расставляя их в стороны.

Альтернативные упражнения

Тяга Т-грифа

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,5

Тяга Т-грифа одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,0

Тяга гантели в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гантели

9,0
8,8