Упражнения

К списку упражнений

Тяга в наклоне на машине Смита

8,1

Ромбовидные мышцы

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Штанга в машине Смита на 5 см ниже коленей. Согните колени, наклонитесь, чтобы спина была параллельна полу. Возьмите штангу, руки прямые и перпендикулярны полу. На выдохе поднимите штангу, на вдохе опустите.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите штангу, прикрепленную к машине Смита, примерно на 5 см ниже коленей.
  2. Немного согните колени и подайте тело вперед, согнувшись в талии, сохраняя спину прямой, пока она не будет параллельна полу. Совет: Голову держите приподнятой.
  3. Возьмите штангу пронированным хватом и зафиксируйте ее на стойках машины Смита. Она должна висеть прямо над вами, поскольку руки выпрямлены перпендикулярно полу и туловищу. Это ваше исходное положение.
  4. Сохраняя тело неподвижным, на выдохе поднимите штангу, удерживая локти близко к туловищу и не прилагая каких-либо усилий со стороны предплечья, кроме как удержание веса. В верхнем положении сокращения напрягите мышцы спины и сделайте паузу.
  5. На вдохе опустите вес в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное количество раз.

Внимание: 1. Это упражнение не следует выполнять тем, у кого имеются проблемы со спиной. В таком случае лучше выполнять Low Pulley Row. 2. Так же как и в становой тяге на согнутых ногах, если у вас здоровая спина, следите за техникой выполнения и никогда не прогибайте спину, это может привести к травме. 3. Также будьте осторожны и с рабочим весом; если вы сомневаетесь, лучше используйте меньший вес.

Варианты: Это упражнение также можно выполнять, используя супинированный хват (руки развернуты ладонями к вам). Вы также можете использовать гантели или штангу. Аналогично с Barbell Bent Over Row, но выполняется со штангой в машине Смита.

Альтернативные упражнения

Тяга Т-грифа

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,5

Тяга гантели в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гантели

9,0

Тяга Т-грифа одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,0

Тяга Т-штанги одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

8,9

Вертикальная тяга на тренажере

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Тренажёр

7,9