Жим гантелей стоя прямым хватом: работающие мышцы и техника выполнения

Дельтовидная мышца

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы трапеции

Ромбовидные мышцы

Фитнес Эксперт Стас Солодов Чемпион мира по функциональному многоборью, 2020 (мастера)

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Данная техника хвата гантелей используется в кроссфите. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и поднимите их до уровня головы. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Верхняя часть рук параллельна полу. Удерживая туловище неподвижным, выпрямите руки над головой.

Жим гантелей стоя прямым хватом: видео

Правила выполнения упражнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и поднимите их до уровня головы. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Верхняя часть рук параллельна полу. Прямой хват гантелей. Это исходное положение.
Удерживая туловище неподвижным, выпрямите руки над головой.
Задержитесь и медленно вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения