Питание

3 мифа о креатине разрушены, дело закрыто!

Вы слышали страшные истории и мифы о креатине. Теперь вы можете помочь разрушить мифы об одной из самых безопасных добавок в мире фитнеса! Узнайте ответы тут.

Вы слышали страшные истории и мифы о креатине. Теперь вы можете помочь разрушить мифы об одной из самых безопасных добавок в мире фитнеса! Узнайте ответы тут.

Считаете ли вы себя домоседом, случайным любителем фитнеса или ярым приверженцем тренажерном зале, вы, наверное, слышали о креатине. Однако, скорее всего, вы либо слышали множество диковинных историй ужасов, либо слышали преувеличения о положительных, эрогенных (повышающих) эффектах креатина.

Вы, вероятно, пугаетесь, когда дело доходит до этой популярной добавки, и не уверены в том, безопасно ли ее употребление. Давайте взглянем на некоторые из самых известных заблуждений, окружающих креатин. Как только эти общие мифы будут развенчаны, вы увидите, что креатин является на самом деле очень безопасной добавкой.

Разрушаем мифы о креатине

Вопрос 1: Является ли он стероидом?

Креатин моногидрат - что это? Анаболические стероиды являются синтетическими аналогами мужского полового гормона тестостерона. Хоть анаболические стероиды можно найти на черном рынке, вы, конечно, не можете пойти в ближайший магазин витаминов и взять флакон анаболических стероидов.

Креатин, с другой стороны, является легальной диетической добавкой, которая широко доступна и которую можно легко найти (даже продуктовые магазины продают креатин), и креатин не является запрещенным веществом по правилам МОК или NCAA. Креатин продается в огромных количествах на протяжении десятилетий и считается безопасным для взрослых здоровых людей.

В то время как креатин, конечно, предлагает эргогенную помощь, которая позволяет немного увеличить силу, мышечную выносливость и помогает увеличить объем клеток, все эти эффекты проявляются через негормональные пути.

Вопрос 2: Влияет ли креатин на повреждение почек?

Как и при употреблении любой добавки, желательно, чтобы вы проконсультировались со своим лечащим врачом перед началом приема любого типа креатина, однако многочисленные исследования показали, что креатин нетоксичен и безопасен для взрослых со здоровыми почками даже при долгосрочном использовании.

Любая непроверенная информация о том, что креатин вызывает повреждение почек, весьма вероятно, поступает от людей, которые не знали ранее о своем состоянии здоровья.

Вопрос 3: Вызывает ли креатин мышечные спазмы или травмы?

Креатин моногидрат - что это? Это, пожалуй, самый известный миф о креатине среди спортсменов. Это заблуждение, которое повторяется так часто, что люди, предварительно ничего не знающие о креатине, как правило, и к сожалению, принимают его в качестве факта.

Если спортсмен, который использует креатин, ощущает мышечные судороги, он будет винить во всем использование креатина, тогда как в действительности судороги, скорее всего, возникли из-за недостатка воды, неправильного электролитного баланса или множества других факторов, которые могут привести к судорогам.

В одном из недавних и очень больших (около 1500 участников) исследованиях креатин не приводит к увеличению частоты судорог у спортсменов. В самом деле, группы, использующие креатин, на самом деле страдают от судорог меньше, чем группы, креатин не использующие.

Опять-таки многие спортсмены ошибочно полагают, что креатин повышает их риск получения травмы. Тем не менее, исследования показали, что креатин не увеличивает вероятность травм.

Наоборот, на самом деле исследование, проводимое с использованием футболистов первого дивизиона 72 NCAA в качестве испытуемых, обнаружило, что спортсмены, употребляющие добавки с креатином, испытывают меньшее количество мышечных спазмов, напряжения мышц, растяжений мышц, обезвоживания и общих травм.

Еще более интересным является исследование в 2001 году, которое показало, что прием креатина ускоряет прогресс испытуемых, выполняющих программу реабилитации (конечности были помещены в гипсе в течение длительного периода).

Заключение

Несколько мифов, о которых я рассказал, являются наиболее распространенными сегодня, однако, несомненно, вы столкнетесь с их большим количеством, если посмотрите немного глубже. Надеюсь, я призвал вас принять с недоверием все те слишком отрицательные факты, которые вы слышали о креатине.

Я призываю вас всегда использовать законную научную литературу, когда речь идет о креатине или любой другой пищевой добавке. Не стоит полагаться на личные истории друзей, коллег по фитнесу, тренеров и т.д. Положитесь на опубликованные, рецензируемые научные исследования. 

Относитесь с подозрением к любым диковинным претензиям, которые вы слышите, являются ли они положительными или отрицательными.

Хоть я решил сосредоточиться на развенчании мифов касательно креатина, старая поговорка о «беспокойстве покупателей», безусловно, относится к индустрии пищевых добавок. Помните, что креатин не стероид, так что не ожидайте результатов как от стероидов независимо от того, какими могут быть требования у производителя.

Давая вам предупреждение, суть в том, что было более 600 исследований креатина, подавляющее большинство которых показывает, что он является безопасной и эффективной добавкой. Если вы спортсмен или просто любитель и если вы находитесь в добром здравии, креатин, безусловно, заслуживает место в вашем режиме добавок.

Другие статьи по темам
Питание для тренировки
Питание для спортсменов Спортменю
Спортивные добавки
Креатины
Популярные статьи