Тренировки

TRX тренировка

Петли TRX - настоящая революция в мире фитнеса! Созданные тренером американских "Морских котиков" они помогут тебе накачать все группы мышц всего несколькими упражнениями! Попробуй и убедись сам!

trx тренировка

TRX-тренировка – это настоящая революция в мире фитнеса. Благодаря нестабильности, которую они создают во время выполнения упражнений, твое тело накачивается быстрее, а сила и выносливость увеличиваются в геометрической прогрессии! Программа тренировок TRX не рассчитана на новичков, так как эти занятия требуют опыта в выполнении упражнений во время стабильного положения вашего тела. Петли TRX разработал тренер американского элитного взвода десантников Navy seal («Морские котики»), чья подготовка известна своими нестандартными упражнениями, чтобы бойцы были готовы к любым неожиданностям. Во время занятий с TRX ты убедишься в этом сам.

Тренировка на TRX для прокачки ABS

Опытные фитнес-инструкторы отмечают, что не всегда для прокачки ABS (мышц пресса, ягодиц, бедер и поясницы) требуется одновременное их напряжение. Программа тренировок TRX для прокачки ABS рассчитана как раз для такого случая. Основным упражнением в тренировке с TRX является вращение на одной руке. Благодаря этому упражнению, ты прокачиваешь одновременно разные группы мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и бедер. Это достигается с помощью постоянно меняющегося центра тяжести, ведь ты вынужден постоянно держать себя в напряжении, чтобы избежать падения в сторону. При этом начинают подкачиваться мышцы кора. Несмотря на кажущуюся легкость этого упражнения, выполнять его достаточно сложно.

Но это еще не конец чудодейственных свойств тренировки ABS с помощью TRX. При возврате в исходное положение после прогиба ты вынужден держать равновесие для правильного входа в следующее движение. Косые мышцы живота и пресс при этом постоянно напряжены. 

Кроме того, ты должен напрягать практически все мышцы, чтобы от ног до головы находиться в прямой линии. Для выполнения вращения на TRX на одной руке необходимо, чтобы руки были достаточно натренированы. Этого можно добиться с помощью специальных упражнений, которые помогут тебе подготовиться к дальнейшим тренировкам с TRX.

Тренировки TRX, как мы уже говорили, предназначены для опытных спортсменов, умеющих работать со спортивными снарядами. Для выполнения данного упражнения в первый раз мы рекомендуем работать с двумя петлями TRX для большей стабильности твоего тела. Кроме того, на первых порах тренировок с TRX стоит избежать вращения, чтобы предотвратить травмы.

Чтобы твои тренировки проходили эффективнее, их необходимо сочетать с правильным питанием для набора мышечной массы. Для новичков занятия с TRX не всегда целесообразны, ведь TRX-тренировки направлены на наращивание мышечной массы. Новичкам же рекомендуется сначала использовать специальные тренировки для сжигания жира, а также тренировки для рук.

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок - изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Программа питания для TRX тренировок

Базовый сет
Для профи

UN Ultra Whey Pro

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Optimum Nutrition Opti-Men

  • 3 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6,2

по 3 таблетки

Dymatize Xpand 2X

  • Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6,5

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных ложек.

Dymatize Elite Recoup

  • Во время и сразу после тренировки
  • Категория: BCAA
    6,5

По 1-ой порции

BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория: Энергетики
    6,5

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный желудок.

BSN Cell Mass

  • Стимулятор восстановления.
  • Категория: Посттренировочные комплексы
    6,5

Для приготовления коктейля необходимо смешать 1 мерную ложку (9,7 грамм) продукта со стаканом (120-180 мл) вашего любимого напитка. Такую порцию необходимо принимать дважды в день через равные промежутки времени.

BSN TRUE-MASS 1200

  • Гейнер высочайшего качества.
  • Категория: Высокобелковый гейнер
    5,8

Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция - сразу после тренировки! Остальные - между приемами пищи.

Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения индивидуально приятной консистенции.

Nitrix 2.0

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория: NO (оксид азота)-бустеры
    6,5

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую дозу до 4 таблеток.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Другие статьи по темам
Место действия
В зале Дом На улице
Оборудование
Тренажер TRX
Спортивное направление
TRX
Популярные статьи