Подъем по канату

Упражнения

К списку упражнений

Подъем по канату

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Возьмитесь за канат обеими руками выше головы. Выполните небольшой прыжок и зацепитесь стопами. Далее, поднимите колени к груди и захватите канат стопами как можно выше. Подтянитесь. Чтобы опуститься, разожмите ноги, но продолжайте держаться стопами, и, попеременно хватаясь руками за канат, скользите вниз.

Подъем по канату: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за канат обеими руками выше головы. Выполните небольшой прыжок и зацепитесь за канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги).
  2. Подтянитесь на руках. Разожмите ноги, поднимите колени к груди и захватите канат стопами как можно выше.
  3. Снова подтянитесь на руках.
  4. Продолжайте подтягивания до конца каната.
  5. Чтобы опуститься, разожмите ноги, но не отпускайте канат стопами, и, попеременно хватаясь руками за канат, скользите вниз.

Альтернативные упражнения

Строгие выходы на кольцах

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,9

Выходы на кольцах киппингом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

7,2

Подтягивания уголком

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

7,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд