Махи ногой в сторону

Махи ногами в стороны – это изолирующее упражнение для целенаправленной проработки средней ягодичной мышцы, то есть, внешней части ягодиц.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте рядом со стулом, чтобы можно было держаться за спинку. Это исходное положение.
2. Стоя на левой ноге, сделайте мах в бок прямой правой ногой. При движении вниз выведите правую ногу перед левой.
3. Повторите 5-10 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Альтернативные упражнения