Становая тяга с увеличенным ходом

Подойдите к центру грифа, ноги на ширине бедер. Согните бедра, сведите лопатки. Хват на ширине плеч. Сделайте вдох, опустите бедра, согните ноги. Держите ровно грудь, немного прогните спину, смотрите вперед. Поднимайте гриф. На уровне коленей активно подтяните его вверх, сведя лопатки. Опустите гриф.

Правила выполнения упражнения

1. Начните с установки платформы или дисков, на которых вы сможете стоять - как правило, 3-10 см в высоту. Подойдите к грифу так, чтобы вы стояли по его центру. Ноги должны быть на ширине бедер. Согнитесь в бедрах, чтобы взять гриф хватом на ширине плеч, сводя лопатки. Обычно следует использовать хват сверху или хват сверху-снизу при поднятии более тяжелого веса.
2. Установив ноги и хват, сделайте глубокий вдох, опустите бедра и согните ноги в коленях, пока голени не прикоснутся к грифу. Держите голову ровно и смотрите вперед. Держите ровно грудную клетку и немного прогните спину. Начните оказывать давление на пятки, чтобы переместить вес наверх. После того, как гриф минует колени, активно подтяните гриф вверх, сведя лопатки вместе и двигая бедра по направлению к грифу.
3. Опустите гриф, сгибая бедра и направляя их в пол.

Альтернативные упражнения