Становая тяга в силовой раме

Упражнения

К списку упражнений

Становая тяга в силовой раме

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Мышцы трапеции

Бицепс бедра

Мышцы предплечья

Встаньте в стойку напротив грифа, расположенного на упорах. Стопы под бедрами, хват на ширине плеч, спина изогнута. Голова расположена прямо. Проведите вес через бедра и колени, подтяните наверх и назад. Отведите плечи назад. Верните вес на упоры и повторите упражнение.

Становая тяга в силовой раме: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте в силовую стойку с грифом на упорах. Упоры должны быть установлены в необходимой точке: чуть ниже колен, чуть выше или посередине бедер. Встаньте напротив грифа в правильном положении для тяги. Стопы должны находиться под бедрами, хват на ширине плеч, спина изогнута, бедра направлены назад, чтобы задействовать подколенные сухожилия. Так как вес, обычно, достаточно большой, можно использовать смешанный хват, захват грифа в замок или использовать ремни для удержания веса.
  2. Голову держите прямо, проведите вес через бедра и колени, подтяните вес наверх и назад до блокировки. Отведите плечи назад после завершения движения.
  3. Верните вес на упоры и повторите упражнение.

Альтернативные упражнения

Становая тяга с цепями

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

8,6

Тяга в силовой раме с резиной

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

8,5
9,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Виктор Иванов
Новичок 26.12.2014 17:34
А какоей вес нужен именно мне ? Как это понять ?