Упражнения
Растяжка мышц нижней части спины
Нижняя часть спины
Тип упражненияРастяжка
Оборудование Роллер
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Сядьте, под поясницу положите валик, скрестите руки перед собой. Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд.
Правила выполнения упражнения
- Сядьте, под поясницу положите валик. Скрестите руки перед собой и сведите плечи. Это ваше исходное положение.
- Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад, удерживая вес тела на пояснице. Теперь перенесите вес тела чуть в сторону, распределив его между поясницей и мышцами по бокам. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд Повторите в другую сторону.
Альтернативные упражнения
Растяжка мышц нижней части спины в положении стоя
Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины
Оборудование Нет
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0