Упражнение "Супермен"

Упражнения

К списку упражнений

Упражнение "Супермен"

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Бицепс бедра

Лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой. Это исходная позиция. На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола, при этом максимально напрягая поясницу. Задержитесь в таком положении на 2 сек. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Упражнение "Супермен": видео

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте лицом вниз на пол или тренировочный мат, руки выпрямите перед собой. Это ваше исходное положение.
  2. Одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола и удерживайте такое положение в течение 2 секунд. Совет: напрягите поясницу, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения. Не забывайте выдыхать во время выполнения движения. Примечание: в положении сокращения вы должны выглядеть как супермен во время полета.
  3. На вдохе медленно опустите руки, ноги и грудь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы можете выполнять это упражнения, поднимая одну руку и ногу одновременно. Просто поднимите левую ногу, руку и сторону груди, а затем повторите это с правой стороны.

Альтернативные упражнения

Гиперэкстензия на фитболе

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Фитбол

8,3

Растяжка в положении сидя

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Нет

5,4

Растяжка «Кошечка»

Упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Нет

4,9

Растяжка мышц нижней части спины

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Роллер

4,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter