Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Поместите верхнюю часть рук на скамью Скотта. Держите гантели на уровне плеч. На вдохе опустите гантели на вытянутых руках до полного растяжения бицепсов. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки, чтобы гантели оказались на уровне плеч.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Положите верхнюю часть рук на скамью Скотта или на наклонную скамью. Держите гантели на уровне плеч. Это исходное положение.
  2. На вдохе медленно опустите гантели на вытянутых руках до полного растяжения бицепсов.
  3. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки, чтобы гантели оказались на уровне плеч.
  4. На секунду максимально напрягите мышцы и повторите упражнение рекомендуемое количество раз.

Варианты: вместо гантелей вы можете выполнять данное упражнение на нижнем блоке. В таком случае поставьте скамью перед блочным тренажёром. Вы также можете использовать прямую или Е-Z-штангу.

Альтернативные упражнения

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Подъем гантелей хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1

Подъемы штанги широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3
9,1

Подъем штанги на бицепс

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,0

Сгибания рук на бицепс в тренажере

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Тренажёр

9,0

Подъемы EZ-штанги на бицепс узким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд