Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне

Упражнения

К списку упражнений

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга с EZ грифом

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Установите штангу перед скамьёй со стороны сидения, а сами встаньте с обратной стороны. При этом корпус будет находиться под углом 45 градусов. Возьмите гриф средним хватом ладонями вверх. На выдохе поднимайте штангу за счёт напряжения бицепсов. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта в наклоне: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Дня начала установите штангу перед скамьёй со стороны сидения.
  2. Встаньте с той стороны скамьи, куда обычно кладут руки. При этом корпус будет находиться под углом 45 градусов. Живот прижат.
  3. Стопы плотно стоят на полу (упирайтесь в пол пальцами). Положите верхнюю часть рук на подставку.
  4. Возьмите гриф супинированным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч или чуть уже.
  5. На выдохе медленно поднимайте штангу за счёт напряжения бицепсов. Задержитесь на секунду в точке максимального напряжения.
  6. На вдохе опустите снаряд в исходное положение.
  7. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями. Главное, чтобы гантели находились со стороны сидения.

Альтернативные упражнения

9,1

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Подъемы штанги широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3

Подъем гантелей хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1

Сгибания рук на бицепс в тренажере

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Тренажёр

9,0

Концентрированные сгибания с гантелей

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,0
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана