Поднимание легкового автомобиля

Упражнения

К списку упражнений

Поднимание легкового автомобиля

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияStrongman

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Встаньте посередине между ручками снаряда, либо немного Через присед возьмите ручки. Прогнитесь в пояснице. Взгляд направлен вперёд. Отталкиваясь от пола пятками, поднимите вес. В верхней точке вытолкните таз вперёд и сведите лопатки. Опустите вес через присед.

Правила выполнения упражнения

  1. Обычно снаряд для отработки данного упражнения имеет ручки, которые можно брать нейтральным хватом, но у некоторых есть прямой гриф, который вы можете брать как в обычной становой тяге. В качестве отягощения можно использовать, например, покрышку от трактора.
  2. Если ваш конёк приседания, встаньте посередине между ручками, если же у вас лучше получается становая тяга, встаньте на несколько сантиметров назад. Через присед возьмите ручки. На вдохе опустите бедра и согните колени.
  3. Немного прогнитесь в пояснице. Поднимите грудь. Взгляд направлен вперёд. Отталкиваясь от пола пятками, поднимите вес. В верхней точке немного вытолкните таз вперёд и сведите лопатки.
  4. Опустите вес через присед.

Альтернативные упражнения

Переворачивание шины

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,4

Мертвая тяга рикши

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

5,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана