Подъем гантелей на бицепс сидя

Сидя на горизонтальной скамье, держите гантели в опущенных руках. На выдохе поднимайте гантели и одновременно поворачивайте запястья ладонями к себе. Напрягая бицепсы, задержитесь на секунду. На вдохе опустите гантели обратно.

Правила выполнения упражнения

1. Сядьте на горизонтальную скамью. Держите гантели в опущенных руках. Локти прижмите к туловищу.
2. Разверните ладони к туловищу. Это исходное положение.
3. На выдохе, за счёт напряжения бицепсов, поднимайте гантели и одновременно поворачивайте запястья таким образом, чтобы в верхней точке движения ладони были развёрнуты на себя. Продолжайте пока гантели не окажутся на уровне плеч. Локти остаются прижатыми к туловищу. Задержитесь на секунду в точке максимального напряжения.
4. На вдохе медленно опустите гантели, развернув запястья ладонями в нейтральное положение.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: Существуют различные варианты данного упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без, а также поднимать руки по очереди, сначала одно повторение правой, затем левой и т.д.

Альтернативные упражнения