Подъем гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью

8,6
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Положите верхнюю часть рабочей руки на спинку скамьи. Другой рукой упритесь либо в спинку, либо в угол. На выдохе, напрягая бицепс, согните рабочую руку в локте. Поднимайте гантель до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте позади наклонной скамьи, как, например, во время страховки напарника. Держа гантель супинированным хватом (ладонью вверх), положите верхнюю часть руки на спинку скамьи.
  2. Нерабочей рукой упритесь в спинку или угол скамьи. Грудь должна прижиматься к краю спинки. Ноги стоят широко и устойчиво. Это исходное положение.
  3. На выдохе, напрягая бицепс, согните рабочую руку в локте. Верхняя часть руки, при этом, остаётся неподвижной. Продолжайте движение до максимального мышечного напряжения. Поднимайте гантель до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.
  6. Выполните подход сначала одной рукой, затем другой.

Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке.

Альтернативные упражнения

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Подъем гантелей хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1

Подъемы штанги широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3
9,1

Подъем штанги на бицепс

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,0

Сгибания рук на бицепс в тренажере

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Тренажёр

9,0

Подъемы EZ-штанги на бицепс узким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

8,9
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана