Концентрированные сгибания с гантелей

Упражнения

К списку упражнений

Концентрированные сгибания с гантелей

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Варианты: это упражнение можно выполнять стоя, наклонившись вперед и держа руки перед собой. В этом случае вам необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы исключить движение плеча. Такая стойка не рекомендуется людям, имеющим проблемы с поясницей.

Концентрированные сгибания с гантелей: видео

Правила выполнения упражнения

  1. В одну руку возьмите гантель и сядьте на прямую скамью. Ноги расставьте порознь, между ними опустите снаряд. Ваши колени должны быть согнуты, а ступни – полностью стоять на полу.
  2. Помогайте себе другой рукой: поставьте ладонь на переднюю часть бедра. Это исходное положение. Совет: рука должна быть вытянута, а гантель – находиться над поверхностью пола.
  3. На выдохе за счет напряжения бицепсов поднимите гантель. Двигайте только предплечьями. Продолжайте, пока полностью не напряжете бицепсы, а гантель не окажется на уровне плеч. Совет: убедитесь, что в конце движения мизинец расположен выше, чем большой палец. Это обеспечит хорошее напряжение. На секунду удержите напряжение в бицепсах.
  4. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.

Альтернативные упражнения

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

8,7

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Составное упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

7,9

Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

7,6

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Блок

7,5

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Подъем гантелей хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1

Подъемы штанги широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Кирилл Сычёв
Новичок 19.05.2014 20:27
проще кресло со спинкой или стул
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана