Сгибание запястий с супинацией в положении лежа

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание запястий с супинацией в положении лежа

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы предплечья

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Возьмите правой рукой гантель и лягте на горизонтальную скамью правым боком. Предплечье и плечо образуют прямой угол. Туловище лежит на верхней части руки. На выдохе поворачивать запястье, чтобы ладонь развернулась в противоположную сторону. Задержитесь на секунду и разверните запястье обратно.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите правой рукой гантель и лягте на горизонтальную скамью правым боком. Левую руку положите на талию либо удерживайтесь ею за край скамьи за спиной.
  2. Согните правую руку (с гантелью) таким образом, чтобы плечо и предплечье образовали прямой угол.
  3. Предплечье должно быть на весу и параллельно полу. А туловище лежит на верхней части рабочей руки. Удерживайте гантель нейтральным хватом. Это исходное положение.
  4. На выдохе начинайте поворачивать запястье, чтобы ладонь развернулась в противоположную сторону. Задержитесь на секунду. На протяжении всего упражнения предплечье должно оставаться параллельным полу.
  5. На вдохе медленно разверните запястье в исходное положение.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки. Предупреждение: это упражнение не требует работы с большими весами. Чрезмерный вес может привести к травмам.

Варианты: данное упражнение можно выполнять в тросовом тренажёре и стоя.

Альтернативные упражнения

Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд