Приседания с подъемом пяток с отягощением

Поднимитесь на полупальцы, одной рукой возьмитесь за опору, другой держите блин на уровне груди. Медленно приседайте, пока между бедром и икрой не образуется угол 90 градусов. На выдохе встаньте.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Одной рукой возьмитесь за опору, другой рукой держите блин на уровне груди. Это ваше исходное положение.
2. Поскольку одну руку вы используете для поддержки, согните колени и медленно опускайте тело, перенесите таз и колени вперед. Делайте приседание на выдохе, продолжайте движение, пока между бедром и икроножной мышцей не образуется угол 90 градусов. В этом положении задержитесь на секунду.
3. После паузы, используя мышцы бедер, на выдохе верните туловище в исходное положение.
4. Повторите рекомендованное число раз.

Внимание: Это упражнение не следует выполнять, если есть проблемы с коленями, поскольку это движение дает большую нагрузку на этот сустав. Также убедитесь, что позади вас ничего нет; если вы потеряете равновесие и упадете, ничего не упадет вам на голову и вы не получите травму.

Варианты: Если вы новичок в этом упражнении, за опору вы можете держаться двумя руками. Только проработав технику и привыкнув к упражнению, переходите к выполнению с одной рукой. Как только выполнять это станет просто, начните использовать отягощение.

Альтернативные упражнения