Жим ногами в машине Смита

Упражнения

К списку упражнений

Жим ногами в машине Смита

8,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Установите гриф на высоте в несколько футов от пола. Лягте на пол под штангу. Упритесь средней частью стоп в гриф. Колени прижаты к груди. Выжмите вес вверх, выпрямляя ноги. Колени остаются немного согнутыми.

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Установите гриф на высоте в несколько футов от пола. Загрузите рабочий вес. Лягте на пол под штангу. Упритесь средней частью стоп в гриф. Колени прижаты к груди. Это исходное положение.
  2. 2. Выжмите вес вверх, выпрямляя ноги. В верхней точке колени остаются немного согнутыми.
  3. 3. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Болгарские приседания с штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,5
8,4

Приседания Зерхера

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,1

Быстрые приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,7

Толчок штанги от груди с приседом

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,5

Приседания со штангой на скамью

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана