Приседания с подъемом пяток с отягощением

Упражнения

К списку упражнений

Приседания с подъемом пяток с отягощением

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Ягодичные мышцы

Поднимитесь на полупальцы, одной рукой возьмитесь за опору, другой держите блин на уровне груди. Медленно приседайте, пока между бедром и икрой не образуется угол 90 градусов. На выдохе встаньте.

Приседания с подъемом пяток с отягощением: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Одной рукой возьмитесь за опору, другой рукой держите блин на уровне груди. Это ваше исходное положение.
  2. Поскольку одну руку вы используете для поддержки, согните колени и медленно опускайте тело, перенесите таз и колени вперед. Делайте приседание на выдохе, продолжайте движение, пока между бедром и икроножной мышцей не образуется угол 90 градусов. В этом положении задержитесь на секунду.
  3. После паузы, используя мышцы бедер, на выдохе верните туловище в исходное положение.
  4. Повторите рекомендованное число раз.

Внимание: Это упражнение не следует выполнять, если есть проблемы с коленями, поскольку это движение дает большую нагрузку на этот сустав. Также убедитесь, что позади вас ничего нет; если вы потеряете равновесие и упадете, ничего не упадет вам на голову и вы не получите травму.

Варианты: Если вы новичок в этом упражнении, за опору вы можете держаться двумя руками. Только проработав технику и привыкнув к упражнению, переходите к выполнению с одной рукой. Как только выполнять это станет просто, начните использовать отягощение.

Альтернативные упражнения

Приседания со штангой на скамью

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,4

Приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Болгарские приседания с штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,5

Приседания Зерхера

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,1

Жим ногами в машине Смита

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Тренажёр

8,0

Быстрые приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

7,7
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана