Упражнения
Растяжка мышц нижней части спины
Нижняя часть спины
Тип упражненияРастяжка
Оборудование Роллер
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
![](/media/tags/v_musc_pozvonochnik.png)
Сядьте, под поясницу положите валик, скрестите руки перед собой. Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд.
Правила выполнения упражнения
- Сядьте, под поясницу положите валик. Скрестите руки перед собой и сведите плечи. Это ваше исходное положение.
- Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад, удерживая вес тела на пояснице. Теперь перенесите вес тела чуть в сторону, распределив его между поясницей и мышцами по бокам. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд Повторите в другую сторону.
Альтернативные упражнения
Растяжка мышц нижней части спины в положении стоя
Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины
Оборудование Нет
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0