Растяжка мышц нижней части спины

Упражнения

К списку упражнений

Растяжка мышц нижней части спины

4,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Роллер

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте, под поясницу положите валик, скрестите руки перед собой. Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте, под поясницу положите валик. Скрестите руки перед собой и сведите плечи. Это ваше исходное положение.
  2. Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад, удерживая вес тела на пояснице. Теперь перенесите вес тела чуть в сторону, распределив его между поясницей и мышцами по бокам. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд Повторите в другую сторону.

Альтернативные упражнения

Упражнение "Супермен"

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Нет

8,3

Растяжка в положении сидя

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Нет

5,4

Растяжка «Кошечка»

Упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Нет

4,9

Растяжка в положении лежа

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Нет

4,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter