Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Сядьте на скамью и возьмитесь за рукоять нижнего блока. Ладони смотрят вверх. На вдохе опустите рукоять как можно ниже. На выдохе максимально поднимите рукоять, напрягая мышцы предплечий.

Правила выполнения упражнения

1. Поставьте скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-рукоять.
2. Возьмите рукоять широким хватом ладонями вверх.
3. Сядьте на скамью и поставьте стопы на ширине плеч.
4. Немного подайте корпус вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедер. Совет: запястья немного выходят за колени. Это исходное положение.
5. На вдохе опустите рукоять как можно ниже.
6. На выдохе, максимально поднимите рукоять, напрягая мышцы предплечий. Совет: Держите предплечья неподвижными; работают только запястья.
7. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
8. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение каждой рукой поочередно или используя свободные веса (штангу или гантели) двумя руками одновременно или каждой рукой по очереди.

Альтернативные упражнения