Сгибание запястий с пронацией в положении лежа

Возьмите правой рукой гантель и лягте на горизонтальную скамью правым боком. Предплечье и плечо образуют прямой угол. Держите гантель хватом ладонью наружу. На выдохе поворачивать запястье, чтобы ладонь развернулась в противоположную сторону. Задержитесь на секунду и разверните запястье обратно.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите правой рукой гантель и лягте на горизонтальную скамью правым боком. Левую руку положите на талию либо удерживайтесь ею за край скамьи за спиной.
2. Согните правую руку (с гантелью) таким образом, чтобы плечо и предплечье образовали прямой угол.
3. Предплечье должно быть на весу и параллельно полу. А туловище лежит на верхней части рабочей руки. Удерживайте гантель хватом ладонью наружу. Это исходное положение.
4. На выдохе начинайте поворачивать запястье, чтобы ладонь развернулась в противоположную сторону. Задержитесь на секунду. На протяжении всего упражнения предплечье должно оставаться параллельным полу.
5. На вдохе медленно разверните запястье в исходное положение.
6. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки. Предупреждение: это упражнение не требует работы с большими весами. Чрезмерный вес может привести к травмам.

Варианты: данное упражнение можно выполнять стоя.

Альтернативные упражнения