Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье

Положите штангу вдоль горизонтальной скамьи. Встань на колени перед скамьей, и возьмите штангу хватом ладонями вверх. Упритесь предплечьями на скамью, а запястья находятся на весу. На выдохе скручивайте запястья вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение

Правила выполнения упражнения

1. Положите штангу вдоль горизонтальной скамьи.
2. Встань на колени перед скамьей.
3. Возьмите штангу супинированным хватом (ладонями вверх) и упритесь предплечьями на скамью. Запястья должны быть на весу.
4. На выдохе скручивайте запястья вверх.
5. На вдохе медленно опустите запястья в исходное положение.
6. На протяжении всего упражнения предплечья остаются неподвижными. Работают только запястья.
7. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: 1. Это упражнение можно выполнять сидя, упираясь предплечьями в бёдра, а запястья перед коленями. Выполняйте описанные выше движения. 2. Вместо штанги можете использовать гантели.

Альтернативные упражнения