Вход / Регистрация
  поиск
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом

9,0
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы предплечья

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

58
Фитнес-редакция Bodymaster Pro
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите гантель в одну руку и сядьте на скамью. Наклоните корпус немного вперед и упритесь предплечьем в верхнюю часть бедра. Ладонь смотрит вверх. На вдохе опустите гантель. На выдохе поднимите.

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью. Гантель в правой руке.
  2. Стопы немного шире плеч.
  3. Наклоните корпус немного вперед и упритесь предплечьем правой руки в верхнюю часть бедра. Ладонь смотрит вверх. Совет: запястье немного выходит за колено. Это исходное положение.
  4. На вдохе опустите гантель как можно ниже.
  5. На выдохе максимально поднимите гантель, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Предплечья неподвижны, работают только запястья.
  6. Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки.

Варианты: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно или использовать штангу.

Альтернативные упражнения

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

9,3

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Блок

9,2

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

8,7

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

8,6

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

6,2

Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

8,4

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Гантели

8,4

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз

Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья

Оборудование Штанга

9,5
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд