Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье

Лягте на горизонтальную скамью. Держите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) в опущенных руках по сторонам туловища. На выдохе начинайте сгибать руки, одновременно разворачивая запястья ладонями вверх. Продолжайте движение до максимального напряжения бицепсов.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите в руки гантели и держите их на бёдрах.
2. Теперь опустите руки вниз, по сторонам туловища. Держите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
3. Прижав верхнюю часть рук к туловищу, опустите руки максимально низко. При этом локти полностью не выпрямляются. Это исходное положение.
4. На выдохе начинайте сгибать руки, одновременно разворачивая запястья ладонями вверх. Продолжайте движение до максимального напряжения бицепсов. В верхней точке задержитесь на секунду. Совет: следите, чтобы верхняя часть рук и локти оставалась неподвижными. Работают только предплечья.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
   Предупреждение: очень важно выбрать такой вес, который вы будете в состоянии контролировать на протяжении всего упражнения. Кроме того, чрезвычайно важно, чтобы в начальной точке движения локти были слегка согнутыми, так как неправильно подобранный вес или неверная техника может привести к травме сухожилия бицепса.

Альтернативные упражнения