Подъемы штанги широким хватом

Встаньте прямо и возьмите штангу широким хватом, ладонями вперёд. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки и поднимите штангу к плечам. В точке максимального напряжения задержитесь на секунду и на вдохе опустите руки. Следите, чтобы двигалисть только предплечья.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо и возьмите штангу широким хватом, ладонями вперёд. Локти плотно прижаты к туловищу. Это исходное положение.
2. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки и поднимите штангу к плечам. Совет: работают только предплечья. Верхняя часть рук остаётся неподвижной.
3. Продолжайте движение до максимального мышечного напряжения. Задержитесь на секунду.
4. На вдохе медленно опустите снаряд в исходное положение.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Варианты: 1. Вы также можете выполнить это упражнение с EZ-штангой или на нижнем блоке, прикрепив ЕZ-рукоять. Такой вариант обеспечит максимальное мышечное сокращение в верхней фазе движения. 2. Изменяя ширину хвата, вы будете по-разному воздействовать на мышцу.

Альтернативные упражнения