Становая тяга в силовой раме

Встаньте в стойку напротив грифа, расположенного на упорах. Стопы под бедрами, хват на ширине плеч, спина изогнута. Голова расположена прямо. Проведите вес через бедра и колени, подтяните наверх и назад. Отведите плечи назад. Верните вес на упоры и повторите упражнение.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте в силовую стойку с грифом на упорах. Упоры должны быть установлены в необходимой точке: чуть ниже колен, чуть выше или посередине бедер. Встаньте напротив грифа в правильном положении для тяги. Стопы должны находиться под бедрами, хват на ширине плеч, спина изогнута, бедра направлены назад, чтобы задействовать подколенные сухожилия. Так как вес, обычно, достаточно большой, можно использовать смешанный хват, захват грифа в замок или использовать ремни для удержания веса.
2. Голову держите прямо, проведите вес через бедра и колени, подтяните вес наверх и назад до блокировки. Отведите плечи назад после завершения движения.
3. Верните вес на упоры и повторите упражнение.

Альтернативные упражнения