Наклоны вперед со штангой в положении сидя

Упражнения

К списку упражнений

Наклоны вперед со штангой в положении сидя

8,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Установите коробку в силовой раме, упоры на соответствующей высоте. Встаньте под гриф, разместите его на плечах, соедините лопатки, поверните локти вперед. Снимите гриф со стойки. Удерживайте спину и плечи, максимально возможно согнитесь в бедрах. Остановитесь выше упоров и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите коробку в силовой раме. Упоры должны быть установлены на соответствующей высоте. Начните упражнение, встав под гриф и разместив его на плечах, а не на трапециевидных мышцах. Соедините лопатки вместе и поверните локти вперед, пытаясь согнуть гриф.
  2. Снимите гриф со стойки, изогните нижнюю часть спины. Держите голову прямо. Удерживая спину, плечи и позвоночник, прижмите колени и таз к коробке и начните наклоняться. Расслабьте бедра. Это будет вашим исходным положением.
  3. Устойчиво держите гриф, максимально возможно согнитесь в бедрах. Если вы установили упоры параллельно, не это не только обеспечит вам безопасность, но и поможет вовремя остановиться при выполнении упражнения.
  4. Остановитесь чуть выше упоров и выполните движение в обратном направлении, пока туловище не вернется в вертикальное положение.

Альтернативные упражнения

Наклоны вперед с резиной возле опоры

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Резина

8,3
9,4

Тяга в силовой раме с резиной

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

8,5
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд