Упражнения
Становая тяга в стиле сумо с эспандерами
Бицепс бедра
Тип упражненияПауэрлифтинг
Оборудование Штанга
Уровень Эксперт
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Квадрицепс
Нижняя часть спины
Ноги стоят широко, носки развернуты в стороны. Возьмите штангу и на вдохе выполните присед, сгибая колени и отводя таз назад. Ведите гриф близко к голеням. Отталкиваясь пятками и выпрямляя туловище, поднимите штангу. Когда гриф поднимется выше колен, мощным движением потяните его вверх, выталкивая таз вперёд и сводя лопатки.
Правила выполнения упражнения
- Установите штангу в силовой раме. Накиньте на концы грифа экспандеры и закрепите на верхней перекладине.
- Встаньте рядом со штангой. Ноги расположены под грифом максимально широко, носки развернуты в стороны. Наклонитесь и возьмите гриф прямым средним хватом. Опустите плечи.
- На вдохе выполните присед, сгибая колени и отводя таз назад. Ведите гриф близко к голеням. Немного прогнитесь в пояснице. Взгляд направлен вперёд. Отталкиваясь пятками и выпрямляя туловище, поднимите штангу.
- Когда гриф поднимется выше колен, мощным движением потяните его вверх, выталкивая таз вперёд и сводя лопатки.
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0