Тройная растяжка

Упражнения

К списку упражнений

Тройная растяжка

4,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Сделайте выпад вперед, присядьте. Поставьте руку со стороны ноги в выпаде,вторая рука параллельна рабочей ноге. Поставьте руки по обе стороны от передней ноги. Поднимите пальцы стопы и выпрямите ногу.

Тройная растяжка: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Это растяжка, которая состоит из трех частей. Сделайте выпад вперед, передняя нога стоит на полу, задняя – на пальцах. Немного согните колени и присядьте, пока колено почти не коснется пола. Туловище держите прямо, задержитесь в этом положении на 10-20 секунд.
  2. Теперь поставьте руку на пол со стороны ноги в выпаде, локоть должен находиться рядом со стопами. Вторая рука на полу параллельна рабочей ноге, чтобы обеспечить поддержку во время растяжки.
  3. Через 10-20 секунд поставьте руки по обе стороны от передней ноги. Поднимите пальцы стопы и выпрямите ногу. Возможно, вам придется изменить положение задней ноги. Задержитесь на 10-20 секунд, затем повторите все для другой ноги.

Альтернативные упражнения

Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter