Трёхглавая мышца плеча
Тип упражненияПауэрлифтинг
Оборудование Штанга
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Грудные мышцы
Дельтовидная мышца
Лягте на пол головой к стойке, сведите лопатки и снимите штангу с крючков. Опускайте штангу до уровня нижних ребер, пока плечи не коснутся пола. Сделайте паузу и рывком выжмите штангу.
Правила выполнения упражнения
- Отрегулируйте высоту крючков для поддержки грифа. Для этого упражнения накиньте цепи на концы штанги, старайтесь держать концы цепей от блинов.
- Лягте на пол головой к стойке. Сведите лопатки и снимите штангу с крючков.
- Штангу направляйте к уровню нижних ребер. Сконцентрируйтесь на хвате, представьте, что вы хотите сломать гриф. Локти прижмите к полу. Опускайте штангу, пока плечи не коснутся пола, сделайте паузу, гриф держите жестко, не раскачивайте руки.
- Рывком выжмите штангу. Гриф, запястья и локти должны находиться на одной линии.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0