Жим лежа на полу с цепями

Упражнения

К списку упражнений

Жим лежа на полу с цепями

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Лягте на пол головой к стойке, сведите лопатки и снимите штангу с крючков. Опускайте штангу до уровня нижних ребер, пока плечи не коснутся пола. Сделайте паузу и рывком выжмите штангу.

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте высоту крючков для поддержки грифа. Для этого упражнения накиньте цепи на концы штанги, старайтесь держать концы цепей от блинов.
  2. Лягте на пол головой к стойке. Сведите лопатки и снимите штангу с крючков.
  3. Штангу направляйте к уровню нижних ребер. Сконцентрируйтесь на хвате, представьте, что вы хотите сломать гриф. Локти прижмите к полу. Опускайте штангу, пока плечи не коснутся пола, сделайте паузу, гриф держите жестко, не раскачивайте руки.
  4. Рывком выжмите штангу. Гриф, запястья и локти должны находиться на одной линии.

Альтернативные упражнения

Жим лежа на полу

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,3

Жим штанги лежа на скамье используя бруски

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

7,7

Жим лежа - Пауэрлифтинг

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Жим со стоек в положении лежа

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

7,0

Жим гантелей лежа на полу

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана