Упражнения и гимнастика для шеи доктора Шишонина

Болевые ощущения в шейном отделе доставляют значительный дискомфорт. Это может быть связано с травмой, заболеванием или же профессиональной деятельностью. Чтобы избежать развития болезней и ощущать хорошее самочувствие, рекомендуется заниматься гимнастикой при первых же неприятных ощущениях в шее.

Боли в шее причина дискомфорта

Шея, как часть тела, выполняет большое количество жизненно важных функций для организма. Мышечный аппарат шеи и шейные позвонки обеспечивают голове максимальную двигательную подвижность.

В шее расположены семь шейных позвонков. Они образуют спинномозговой канал, формируя шейный отдел позвоночного столба. В области шеи проходят жизненно важные вены и артерии, лимфатическая система, а также, расположены такие органы, как щитовидная железа, трахея и гортань.

При возникновении патологии в шейной структуре, часто появляется болевой синдром в этой области.

В неврологии шейная боль называется цервикалгия. При механизме раздражения рецепторов синувертебрального нерва, возникает симптом шейного прострела. Он заключается в возникновении острой боли в шейном отделе, зачастую при резком движении головой. В таком случае, болевой синдром усиливается даже во время незначительного поворота головы и может отдавать в затылочную область и даже грудную клетку.

При появлении острой боли в шее, плечи и голова занимают вынужденное положение, мышечный аппарат шейного и грудного отдела позвоночника напряжен. Также, в этих отделах резко ограничена двигательная активность.

Шейный болевой синдром может свидетельствовать о проблемах механического характера, которые возникают в шейном отделе. Наиболее частые причины появления боли в шее:

1. Нарушение правильности осанки. Когда человек сутулится, голова уже не занимает ровное положение над туловищем. При таком положении связочный и мышечный аппарат шеи испытывают сильное напряжение. Сутулость развивается при длительном нахождении в одном и том же положении, например на работе. Сон на мягкой и высокой подушке также способствует развитию сутулости. 
2. Травма шеи при аварии, падении вниз головой или при спортивных занятиях. Наиболее тяжелой травмой считается хлыстовая, когда происходит резкое разгибание и сгибание позвонков шейного отдела позвоночного столба. В таком случае болевые ощущения возникают при запрокидывании головы назад, а зачастую вообще ограничивается подвижность.
3. Грыжа диска и протрузия. При такой патологии происходит защемление спинномозговых нервов межпозвоночным диском. А если случается разрыв фиброзного кольца и содержимое его вытекает в область канала позвоночника, то возникает грыжевое образование. 
4. Присоединение инфекционного процесса (менингит). При менингите происходит воспаление мозговых оболочек, в связи с чем, присоединяется болевой синдром в шейном отделе. Возникает спазм тканей мышц в области затылка.
5. Патология мышечного и связочного аппарата шеи (миозит). При возникновении миозита в пораженной мышце расширяются сосуды. Заболевание может быть следствием инфекции, травмы или переохлаждения. Развивается острый болевой синдром в шейном отделе. 
6. Повреждение сосудов шеи (тромбоэмболия). При такой патологии развивается закупорка позвоночной артерии кровяными сгустками, в связи с чем, нарушается кровоснабжение и иннервация головного и спинного мозга.
7. Болезнь Бехтерева. Заболевание затрагивает и шейные позвонки. Для патологии характерно медленное, но необратимое прогрессирование и в дальнейшем позвонки срастаются между собой. Этот процесс приводит к резкому ограничению двигательной активности в пораженной части, а болевой синдром постепенно нарастает.
8. Ревматоидный артрит. При заболевании происходит повреждение соединительной ткани. Развивается отек межпозвонковых сочленений, что провоцирует острую боль в области шеи и затылка. При прогрессировании патологии нарушается прочность шейных суставов и в дальнейшем они деформируются.
9. Спондилез шейного отдела позвоночного столба. Хроническое заболевание, при котором происходит разрастание остеофитов – костных разрастаний по краям позвонков. Костные новообразования сдавливают спинномозговые корешки, что является началом развития неврологической симптоматики.
10. Но одной из наиболее частых причин развития боли в шейном отделе позвоночника является остеохондроз. Заболевание приобретает практически сразу хроническую форму. Дегенеративные изменения развиваются внутри межпозвонковых дисков. Прогрессирование патологии приводит к ухудшению кровоснабжения межпозвонковых дисков, что приводит в дальнейшем к развитию микротрещин в телах позвонков. 

Симптомы шейного остеохондроза

Остеохондроз чаще развивается в шейном отделе позвоночного столба, поскольку эта область подвержена повышенной нагрузке ввиду анатомической особенности.

Основные симптоматические проявления заболевания:

1. Боль в шее и затылочной области. Характеристика болевого синдрома зависит от степени поражения и тяжести патологического процесса. На первом этапе боль может быть кратковременной, становясь со временем ноющей и практически постоянной. В период обострения болевой синдром становится острым, тонус мышц возрастает, а движения резко ограничиваются.
2. Шум и звон в ушах. Эти симптомы связаны с резким ухудшением кровотока из позвоночных артерий напрямую к вестибулярному аппарату. Звон и шум в ушах ощущается при смене положения тела и после долгого пребывания в одном положении.
3. Головокружение. Данный симптом обусловлен нарушением кровоснабжения к внутреннему уху, которое отвечает за равновесие тела. Также, к головокружению зачастую присоединяется нистагм – колебания зрачков в произвольной форме.
4. Ощущение нехватки воздуха. Это происходит из-за раздражения нервных окончаний диафрагмального нерва. Поскольку он участвует в акте дыхания, пациенты могут жаловаться на чувство нехватки воздуха и невозможности полноценно вдохнуть. Из-за дыхательной проблемы, возникает недостаток кислорода. Это приводит к пониженной концентрации внимания и ухудшению памяти.
5. Зрительные проблемы. Ощущение тумана перед глазами, понижение остроты зрения, «мухи» перед глазами – симптомы, связанные с возникновением ишемии участка головного мозга, который регулирует зрение.
6. Скачкообразное артериальное давление. Нарушение иннервации в продолговатом мозге, который регулирует функцию сосудистого центра, приводит к нестабильности давления.
7. Обморок. В основном возникает при спазме артерий головного мозга из-за кратковременной блокировки кровотока по позвоночным артериям. Если случился обморок, привести человека в чувство поможет поднятие нижних конечностей выше головы. Это действие обеспечит приток крови к головному мозгу.

Помимо общих симптомов, также принято разделять симптоматику шейного остеохондроза в зависимости от стадии развития заболевания:

Стадия 1

Постепенное начало процесса дегенерации в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. При этом симптомы развиты весьма слабо:

• дискомфортные ощущения в шейной области, плечевом поясе;
• незначительное ограничение движений в шейном отделе;
• снижение чувствительности кожного покрова воротниковой зоны.

Симптомы могут усиливаться при наклонах головы.

Стадия 2

На этой стадии заболевания развивается протрузия межпозвонковых дисков, щели между позвонками сужаются. Болевые ощущения возникают из-за сдавления нервных окончаний, провоцируя развитие симптомов:

• выраженная боль в шее, может сопровождаться ощущением хруста;
• кожные покровы рук и области плеч теряет свойства чувствительности;
• частые головные боли;
• мелькание «мух» перед глазами;
• появление звона и шума в ушах;
• резкая слабость мышечного аппарата верхних конечностей;
• стреляющая боль в области лопаток;
• проблемы со сном, развитие бессонницы.

Длительное удерживание головы в одном положении провоцирует сильные боли.

Стадия 3

На этой стадии уже происходит разрушение фиброзного кольца и формирование грыжи. Развивается деформация позвоночного столба, позвонки смещаются из-за ослабленной фиксации. Симптомы на этой стадии заболевания уже выражены более интенсивно:

• болевой синдром в шейной и затылочной области интенсивный, острый;
• чувствительность кожных покровов затылка, плечевого пояса и рук значительно нарушена;
• практически отсутствуют сухожильные рефлексы;
• появляются параличи и парезы верхних конечностей.

На третьей стадии заболевания дегенеративный процесс уже становится необратимым. Человек страдает от сильных болей, к которым присоединяются параличи, парезы, скачки артериального давления и бессонница.

Чтобы избежать таких серьезных симптомов и дискомфортных ощущений, рекомендуется не пренебрегать занятиями лечебной физкультурой, а именно, по программе доктора Шишонина.

Для кого предназначен курс Шишонина

Лечебная гимнастика для шейного отдела при остеохондрозе по методике Шишонина основана на весьма простых упражнениях, которые могут выполнять все пациенты.

Комплекс тренировок применяется при таких заболеваниях:

Остеохондроз позвоночного столба.

• Гипертония.
• Межпозвонковые грыжи.
• Деформирующий спондилез.
• Нарушение сна и бессонница.
• Понижение умственных способностей.
• Высокое давление внутри черепа.

Регулярное выполнение лечебных упражнений при повышенном артериальном давлении, помогает расслабить мышечный аппарат. Расслабляются сжатые артерии и улучшается кровоснабжение.

Но не стоит забывать о противопоказаниях к выполнению упражнений:

• Заболевания в стадии обострения.
• Ранний послеоперационный период.
• Инфаркт или инсульт в анамнезе.
• Менингит, осложненный сепсисом.
• Беременность.
• Кровотечения.

Если вы обнаружили у себя развитие симптоматики шейного остеохондроза, не тяните время и обратитесь за помощью к врачу.

Гимнастика Шишонина при гипертонии и остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика по методике Шишонина способствует улучшению микроциркуляции и положительно влияет на артериальное давление.

Рекомендуется каждый день выполнять самомассаж кистей рук. Это способствует улучшению кровотока в головном мозге, устраняет ощущение онемения в руках, улучшает двигательную активность в шее и снижает высокое давление. Гипертоникам желательно выполнять массаж плечевых суставов.

Доктор Шишонин полагает, что развитие любых патологий в организме связаны с нарушением кровообращения. Именно поэтому, выполнять упражнения по Шишонину желательно регулярно, не имея даже какой-либо симптоматики, чтобы предотвратить развитие заболеваний.

Выполняя лечебную гимнастику Шишонина можно достичь излечения остеохондроза и его проявления – высокого артериального давления:

1. Первое упражнение называется релаксация. Нужно прямо встать и опустить руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч и полностью расслабить тело. Выполнить вдох и потянуть шею. Совершать медленные движения головой вправо, влево, назад и вперед. По продолжительности занятие составляет до 10 минут.
2. Второе упражнение – растяжка. Голову опустить вперед и попытаться прикоснуться подбородком к сонной артерии. Вы должны почувствовать, как растягивается позвоночник. Плавно вернуть голову в исходное вертикальное положение. Выполнить гимнастику 5 раз.
3. Третье упражнение – вращения. Голову нужно откинуть назад, будто хотите ее положить на лопатки. Полностью расслабьтесь , дыхание ровное и спокойное. Начинайте вращать головой слева направо, затем, наоборот. Повторить до 5 раз. Можно сделать себе опору: стул или стол.
4. Четвертое упражнение – касание ушами плеч. Займите начальное положение также как в первом упражнении. Голову наклонить на правое плечо, при этом растянитесь и почувствуйте, как начинают расширяться позвонки. Старайтесь коснуться ухом плеча. Повторите так с каждой стороны и не менее 5 выполнений на каждое плечо.
5. Пятое упражнение – самомассаж. Верхние конечности поднять и положить ладони за шейную область. Начните выполнять мягкий массаж. Постепенно усиливайте давление пальцами на позвонки, стараясь их тщательно промассировать. При выполнении упражнения не должно быть болевых ощущений. В дополнение можно использовать противовоспалительную мазь.

Эта лечебная гимнастика является доступной и простой в выполнении для любого человека.

Но для людей, страдающих остеохондрозом в сочетании с высоким артериальным давлением, есть ряд предупреждений:

• Запрещено поднимать тяжелые предметы, во избежание перегрузки мышечного аппарата.
• Не выполнять упражнения Шишонина, где нужно поднимать ноги над головой.
• Избегать выполнения упражнений по поднятию тяжести.
• Некоторые упражнения из гимнастики Шишонина усиливают потоотделение. Это приводит к определенному обезвоживанию, что нужно учитывать людям, принимающим диуретические препараты.

Если при выполнении упражнений по Шишонину возникли нижеперечисленные симптомы, то следует прекратить гимнастику и обратиться за помощью к врачу:

• Боль в грудной клетке.
• Тошнота.
• Головная боль.
• Сильная усталость.
• Снижение концентрации внимания.

Для более четкого понятия о технике выполнения упражнений рекомендуется ознакомиться с полным видео комплексом.

Полный комплекс видео упражнений по методике Шишонина

Об авторе методики путь к здоровью

Шишонин Александр Юрьевич является кандидатом медицинских наук, старшим сотрудником ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, а также, он основал собственную клинику. Врач является автором научного издания, которое называется «Кибержизнь: контуры медицины будущего».

Доктор Шишонин основал собственный метод лечебной терапии шейно-церебрального направления, а также, интегративной реабилитации.

В своей клинике он занимается лечением гипертонической болезни, атеросклероза, нарушений кровоснабжения головного мозга. Методика, состоящая из несложных упражнений, дает возможность побороть шейный остеохондроз, снять неприятные симптомы и предупредить развитие опасных патологий.

История появления

Начиная с 2008 года, гимнастика по методике Шишонина для шейного отдела позвоночника стала набирать популярность, ввиду эффективных результатов. Основное применение упражнений – лечение шейного остеохондроза и гипертонии.

Врач уверен, что выполнение упражнений могут значительно улучшить мышечную эластичность, уменьшить сдавление нервных окончаний в шейном отделе и спазм мышечного аппарата шеи. Именно эти причины и являются основными при болевом синдроме в шейной области.

Цель лечебной гимнастики Шишонина – улучшить общее самочувствие пациентов, которые страдают остеохондрозом, а также, обеспечить профилактику заболеваний позвоночного столба. Иначе этот комплекс упражнений можно именовать как коррекция шейных мышц своими руками.

Лечебную гимнастику по Шишонину полезно выполнять подросткам и детям, чтобы снять напряжение в шейном отделе и стресс.

Выполнение 2-3 сеансов упражнений для шеи по методике Шишонина позволит уменьшить ощущение дискомфорта и тяжести в зоне шеи и предплечий, а также, значительно улучшить подвижность в позвоночнике.

Плюсы и преимущества

Основные преимущества лечебных упражнений для шейного отдела позвоночника по Шишонину:

• Улучшается микроциркуляция в тканях мышц, сосудах и артериях.
• Купируется болевой синдром.
• Повышается укрепление мышечного корсета шейного отдела.
• Снимаются спазмы мышечной ткани.
• Прежний двигательный объем восстанавливается.
• Значительно улучшается функция нервной системы и нормализуется сон.
• Профилактика патологии сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата
• Эффективно помогают при повышенном артериальном давлении.
• Упражнения просты в выполнении и с легкостью можно ими заниматься в домашних условиях.

Показания к применению

Кому будет особенно полезна и необходима лечебная гимнастика по Шишонину:

• При частом пребывании за компьютером на рабочем месте, так как это приводит к повышенному напряжению мышц в области шеи.
• При частых стрессовых ситуациях.
• Бессоннице.
• Неправильном питании, без необходимого количества минералов и питательных веществ.
• При головокружении и головных болях.
• Повышенной утомляемости.
• Повышенном артериальном давлении.
• При ухудшении памяти и концентрации внимания.
• При болевом синдроме в шейном отделе позвоночника.

Необходимо помнить, что только регулярное занятие лечебными упражнениями по методике Шишонина даст положительный результат.

При наличии каких заболеваний будут эффективными лечебные упражнения по Шишонину:

• Остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника.
• Межпозвонковая грыжа позвоночного столба.
• Искривление позвоночника (кифоз и сколиоз).
• Вегето- сосудистая дистония.
• Реабилитационный период после перенесенной травмы позвоночного столба.

Рекомендуется перед началом применения лечебного комплекса обратиться за консультацией к неврологу.

Противопоказания

Лечебные упражнения по методике Шишонина являются довольно популярными, ввиду небольшого количества противопоказаний. Но тем не менее, о их наличии необходимо знать:

• Острый период заболевания.
• Во время сильного болевого синдрома от выполнения упражнений лучше отказаться.
• Воспаление и инфекционный процесс.
• Гиперметрия (повышенная температура тела).
• Любые кровотечения.
• Беременность.
• При наличии в анамнезе травм позвоночника нужно проконсультироваться с врачом перед началом выполнения упражнений.

Если вы чувствуете повышенную усталость и самочувствие плохое, то занятие гимнастикой нужно временно отложить до нормализации общего состояния.

Если у вас остеохондроз 1 или 2 стадии то выполнять гимнастику по Шишонину разрешается, а также, если нет показаний для проведения оперативного лечения.

Правила выполнения

Перед началом выполнения лечебного комплекса необходимо проконсультироваться у невролога, для исключения каких либо осложнений. Массаж шейного отдела по Шишонину нельзя выполнять в период обострения заболевания, поскольку можно спровоцировать нежелательные реакции в организме.

Существуют основные правила выполнения упражнений:

1. Зеркало. Начало занятий лучше выполнять перед зеркалом, чтобы убедиться в правильности выполнения техники массажа.
2. Регулярность выполнения упражнений. В первые две недели нужно заниматься 2 раза в день, затем, 3-4 раза в семь дней. Все упражнения необходимо делать постепенно, увеличивая нагрузку.
3. Разминка. Перед началом занятий крайне важно выполнить разминку, к примеру, растирание мышц шейного отдела. Это снижает риск травм и растяжений. После выполнения упражнений можно повторить разминку.
4. Сердцебиение. Во время занятий нужно следить за частотой сердечных сокращений. Если почувствовали, что сердцебиение нарастает, обязательно снизьте темп и количество повторений.
5. Осанка. Во время гимнастики по Шишонину спина должна оставаться абсолютно ровной. Если осанка будет неправильной, то эффекта упражнения не принесут. Стараться следить за правильностью осанки нужно и в течение дня, это важно для закрепления результата.
6. Аккуратность в занятиях. Движения при гимнастике должны выполняться без резких движений, плавно и четко.
7. Расслабление. Во время выполнения упражнений лучше находиться в сидячем положении, чтобы мышечный аппарат был максимально расслаблен.
8. Контроль над ощущениями. Во время занятий не должно быть болевых ощущений в шейном отделе. Если же боль появилась, то количество повторений нужно уменьшить или же отказаться от гимнастики на какое-то время.

Автор методики считает, что немаловажным фактором в лечении упражнениями является позитивный настрой и вера в положительный результат.

Полный комплекс упражнений

Комплекс гимнастических упражнений для шейного отдела позвоночника по Шишонину состоит из десяти упражнений. Их необходимо регулярно выполнять и сделать их сможет любой человек. Выполнять все упражнения нужно именно в таком порядке, которые рекомендует врач.

Комплекс упражнений по Шишонину схож с занятиями по йоге – поначалу ьудет немного сложно, но затем наступит облегчение. Правильность техники выполнения упражнений принесет долгожданный положительный эффект.

Первое упражнение - Метроном

Медленно и аккуратно наклоните голову к левому плечу, старайтесь как можно сильнее наклонить. Замереть в таком положении на 20-30 секунд.

При этом вы должны чувствовать напряжение в мышцах шеи.

Теперь вернитесь в первоначальное положение и то же ссамое повторите с другой стороны.

Второе упражнение - Пружина

Наклоняйте голову вниз, аккуратно и медленно, подбородком нужно касаться грудной клетки. Вы должны ощутить небольшое напряжение в шейных мышцах.

В таком положении замереть на 30 секунд. Затем, вытянуть вперед голову и запрокинуть ее назад.

В этом положении оставаться до 30 секунд.

Третье упражнение - Гусь

Нужно немного вытянуть голову вперед, но плечи при этом не должны двигаться.

Из такого положения необходимо голову максимально повернуть в сторону левого плеча. Подбородок находится параллельно линии пола.

Должно ощущаться мышечное напряжение. В таком положении замереть на 20-25 секунд.

Затем вновь вернуться в первоначальное положение и то же самое повторить с другой стороной.

Четвертое упражнение - Взгляд в небо

Суть этого упражнение – растягивание боковых мышц шейного отдела позвоночника.

Медленно поверните голову влево и как можно сильнее. Как только ощутили напряжение – поднимите вверх глаза.

В таком положении старайтесь находиться не менее половины минуты. Теперь вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с другой стороны.

Пятое упражнение - Рамка

При выполнении этого упражнения должен быть задействован плечевой пояс. Голову нужно максимально повернуть в левую сторону, а левую руку разместить на правом плече.

Локоть должен находиться параллельно линии пола. При этом, вторая рука расслаблена. В таком положении замереть на 30 секунд.

Теперь вернуться в исходную позицию, голову повернуть вправо, а правую руку на левое плечо. Также, замереть в таком положении на 30 секунд.

Шестое упражнение - Факир

Занять исходное положение, сидя прямой спиной, руки разместить над головой и скрепить в ладонях. Голову медленно повернуть влево и замереть так на 30 секунд. Теперь повторить то же самое с другой стороны.

Седьмое упражнение - Самолет

Необходимо развести руки в стороны, чтобы они были параллельно полу.

Втаком положении замереть на 30 секунд. Затем, на несколько секунд опустить руки и повторить упражнение. Следует выполнить до 5 повторений.

Теперь, нужно развести руки и наклонить их так, чтобы левая рука была выше правой, а затем, чтобы правая была выше левой. Повторить такие наклоны руками 3-5 раз.

Восьмое упражнение - Цапля

Чтобы выполнить упражнение нужно обе верхние конечности развести в стороны и отклонить их немного назад. Затем, нужно аккуратно направить вперед и вверх голову.

Как можно выше должен быть направлен подбородок. В такой позе задержаться на 30-40 секунд.

Теперь можно вернуться в исходную позицию.

Девятое упражнение - Дерево

При выполнении этого упражнения восстанавливается кровообращение в спинных мышцах.

Нужно поднять над головой руки, друг к другу пальцами. Голова должна быть неподвижна, а взгляд направлен прямо.

В таком положении замереть на 30 секунд. Повторить упражнение 3 раза.

Комплекс растягивающих упражнений

Левую руку положите на правую сторону головы и старайтесь максимально наклонить ее влево. В таком положении задержаться на 15 секунд. Затем, вернуться в первоначальное положение и повторить с другой стороны.

Затем, положить обе руки на область затылка и голову наклонять максимально вниз, стараясь коснуться подбородком груди.

При помощи обеих рук делать наклоны головы вправо и влево по диагонали. Каждое действие повторить не менее 5 раз.

Запомните, если во время выполнения упражнений у вас возникла сильная боль, то следует прекратить гимнастику.

После первых занятий могут болеть мышцы. Это вполне естественное явление, этого бояться не следует. Смотрите детали в видео.

Когда появится лечебный эффект

Все зависит от особенностей организма, возраста человека и степени выраженности заболевания. Большая часть пациентов наблюдает видимый эффект после семидневных ежедневных занятий. Когда наступит выраженное улучшение, количество занятий сокращается до 4 раз неделю.

Необходимо запомнить, что только регулярность и правильное выполнение лечебных упражнений сможет помочь достигнуть положительного эффекта.

Отзывы врачей

Многие успешные медицинские специалисты знакомы с методикой упражнений для шеи врача Шишонина:

С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, президент фонда «Здоровье, Экология, Спорт», Председатель Правления НКП «Содружество Центров современной кинезитерапии»:

Отзывы пациентов

Светлана, 29 лет. Когда-то получила травму шеи при падении с велосипеда. Много лет лечилась различными терапевтическими методами, то улучшение было незначительным. Наткнулась в интернете на комплекс упражнений для шеи по методу Шишонина. Результат порадовал уже через несколько дней, прошли боли, нормализовался сон. Выполняю гимнастику регулярно.

Павел, 45 лет. Трудовая деятельность уже много лет связана с длительным пребыванием в одном положении. Стали беспокоить боли в шеи, головокружение, повышение давления. Лекарства и мази помогали лишь временно. Пока врач не посоветовал заниматься гимнастикой для шеи по Шишонину. Уже после недели упражнений симптомы исчезли, давление пришло в норму.

Заключение

В заключении хотелось бы еще раз отметить важные составляющие методики Шишонина.

Лечебные упражнения помогают при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, повышенном артериальном давлении, бессоннице, повышенной утомляемости. Гимнастика проста в выполнении, не нужно никаких дополнительных спортивных снаряжений.

Все упражнения рекомендуется дополнять самомассажем. При появлении болей в шее не откладывайте поход к врачу и начинайте сразу заниматься лечебной гимнастикой.