Витамины и ингредиенты

Вернуться к списку

Омега 6

Омега 6 жирные кислоты играют важную роль в организме человека, однако они не могут производиться им – эти вещества необходимо получать с пищей. Также известные как полиненасыщенные жирные кислоты или ПНЖК, омега-6 жирные кислоты играют важную роль в стимулировании кожи и росте волос, поддерживают здоровья костей, регулируя обмен веществ, а также обеспечивают репродуктивную функцию.

Есть несколько различных видов омега 6 жирных кислот. Большинство из них мы получаем из овощных масел, известных как линолевая кислота (LA) (не путайте с альфа-линоленовая кислота (ALA), омега-3 жирные кислоты). Попав в организм, линолевая кислота превращается в гамма-линолевую кислоту (GLA) а дальше разбивается до АА, или арахидоновой кислоты. АА мы получаем из мяса, а GLA – из растительных масел.

В Америке потребляется очень большое количество омега 6 жирных кислот, особенно в сравнении с омега 3 жирными кислотами. Дисбаланс незаменимых жирных кислот может привести к долгосрочным заболеваниям, таким как сердечные заболевания, бронхиальная астма, артрит, депрессия и рак. Здоровый рацион должен включать омега-3 и омега-6 жирные кислоты в соотношении 1:4.

Имеет ли омега 6 побочные эффекты?

Нет никаких серьезных побочных действий от приема омега 6 жирных кислот. Тем не менее, существуют некоторые меры предосторожности и нежелательные взаимодействия, которые некоторые могут испытать. Омега 6 не следует принимать, если у вас эпилепсия, поскольку это может вызвать судороги. Кроме того, масло из семян огуречника и другие источники GLA не следует принимать во время беременности из-за риска преждевременных родов. Перед приемом любой добавки проконсультируйтесь со своим врачом.

Влияние на организм

Каковы симптомы дефицита омега 6?

Дефицит незаменимых жирных кислот влияет на клетки и ткани всего тела. Ничто в организме может работать без них. Симптомы дефицита включают в себя:

Подобные на экзему высыпания на коже

  • Выпадение волос
  • Изменения поведения
  • Сухость в горле
  • Патологии половых органов у мужчин
  • Задержка роста
  • Сухость кожи
  • Сухость глаз
  • Выкидыши
  • Аритмия

Кому может быть полезен прием добавок омега 6?

Каждый может извлечь пользу из приема омега 6, и поэтому должны потреблять его ежедневно. Как говорилось выше, омега 6 имеет множество разнообразных полезных свойств для организма. Кроме этого, омега 6 жирные кислоты помогают в борьбе с множеством распространенных заболеваний и проблем, включая анорексию, ADHD (расстройство внимания и гиперактивность), диабет, заболевания глаз, остеопорозы, ПМС, синдромы метопаузы, акне, экзему, алкоголизм, аллергии, артриты рак, потерю веса, высокое артериальное давление, заболевания сердца, туберкулез, язвы.

Хотя каждому следует потреблять незаменимые жирные кислоты, особое внимание на добавки следует обратить следующим группа людей:

Беременные и кормящие женщины

  • Женщины с гормональными заболеваниями
  • Люди с сухой кожей или воспалительными заболеваниями кожи, например акне или экзема
  • Страдающие высоким артериальным давлением или заболеваниями сердца
  • Алкоголики
  • Спортсмены и другие группы людей с высоким уровнем физической активности

Конкретные преимущества для бодибилдеров

Улучшает развитие мышц

Рекомендуемый объем и график потребления

Исследования показали, что организм взрослого человека толерантен к нескольким тысячам миллиграмм GLA в день. Существуют различные рекомендации дневной нормы потребления, в зависимости от уровня активности и наличия тех или иных заболеваний. Страдающие диабетом должны придерживаться дозы 480 мг GLA в день. При болезненности молочных желез и других симптомах ПМС принимайте 3000-4000 мг EPO в день. Если вы не уверены о необходимом количестве препарата, проконсультируйтесь с врачом.

Содержние в продуктах питания

В американском рационе присутствует достаточное количество омега 6 жирных кислот, поскольку формы линолевой кислоты (LA) содержится в основном компоненте масла в большинстве обработанных продуктов. Она также часто встречается в пищевых маслах, таких как кукурузное, хлопковое, соевое, подсолнечное и сафлоровое масло.

Форма линоленовой кислоты (GLA) и LA омега 6 жирных кислот содержится в маслах семян черной смородины, бурачника, энотеры, и грибковых маслах.

Арахидоновая кислота (АА) есть в яичном желтке, мясе и другой животной пище.