Витамин В

Для рекомендованных суточных доз (см. таблицу выше), побочных действий не зафиксировано.Витамин В (или витамины группы В) – это восемь растворимых в воде витаминов. Термин витамин В, или витамины группы В, это просто название для обозначения всей группы. В нее входят тиамин (В1), рибофлафин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), цианокобаламин (В12), фолиевая кислота и биотин. Каждое из этих веществ имеет свои черты и характеристики.

Витамины группы В отвечают за множество важнейших задач в вашем организме, которые включают расщепление углеводов до глюкозы (создание энергии), расщепление жиров и белков (помощь в обычных операциях центральной нервной системы), настройка мышц желудка и кишечника, а также помощь в создании и телесных функциях кожи, волос, глаз и рта.

Имеет ли витамин В побочные эффекты?

Побочных действий не зафиксировано.

ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

Поскольку витамин В играет важную роль в нашем организме, симптомы дефицита настолько тяжелы, насколько очевидны они становятся, когда появляются. Каждый витамин группы выполняет свою роль в организме, поэтому есть различные признаки дефицита.

Витамин В1, тиамин – Дефицит вызывает болезнь бери-бери. Это заболевание нервной системы, в результате которого отмечается потеря веса, эмоциональные нарушения, нарушениея чувственного восприятия, слабость в конечностях, аритмия и отек тканей организма. В тяжелых случаях дефицит вызывает сердечную недостаточность и может наступить смерть. Хронический дефицит тиамина может также приводить к амнезии.

Витамин В2, рибофлавин - недостаток вызывает арибофлавиноз. Его симптомы могут включать трещины на губах и чувствительность к солнечному свету, воспаление языка, гиперемия и отек глотки (горла).

Витамин В3, ниацин - Дефицит может стать причиной пеллагры. Пеллагра приводит к агрессии, дерматиту, бессоннице, слабости, спутанности сознания и диареи. Так же, как недостаток тиамина, в ряде случаев дефицит ниацина может привести к слабоумию и смерти.

Витамин В5, пантотеновая кислота - дефицит может привести к акне и парестезии (чувство онемения и покалывания кожи).

Витамин В6, пиридоксин - Дефицит может привести к анемии, депрессии, высокому артериальному давлению, дерматиту, задержке воды в организме, высокому уровню гомоцистеина.

Витамин B7, биотин - У взрослых никаких типичных симптомов обнаружено не было. Однако у грудных детей недостаток биотина может привести к нарушению роста и неврологическим расстройствам.

Витамин В9, фолиевая кислота - Дефицит может привести к макроцитарной анемии, а также к увеличению уровня гомоцистеина. Дефицит фолиевой кислоты у беременных женщин может вызвать врожденные дефекты у ребенка, поэтому этот препарат рекомендуется беременным женщинам для пополнения витамина. Исследования также показали, что фолиевая кислота может замедлить негативные последствия возрастных влияний на мозг.

Витамин В12, кобаламин - B12 является одним из самых продуктивных витаминов. Недостаток вызывает макроцитарную анемию, повышенный уровень гомоцистеина, потерю памяти, а также другие когнитивные негативные последствия. Дефицит чаще всего наблюдается среди пожилых людей, так как его усвоение с возрастом ухудшается. При остром дефиците может развиться паралич.

Кому могут быть полезны добавки с витамином В?

Каждый извлечет выгоду из приема витамина В. Все витамины группы В работают вместе, чтобы обеспечить организм большим количеством полезных свойств, которые включают увеличение скорости метаболизма, поддержание здоровой кожи и тонуса мышц, улучшения функций иммунной и нервной системы, содействие росту и делению клеток.

Кроме этого, они также помогают справляться со стрессом, депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Преимущества для бодибилдеров/спортсменов:

Помогают поддерживать высокий уровень энергии.

Способствуют усвоению углеводов и жиров.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ОБЪЕМ И ГРАФИК ПОТРЕБЛЕНИЯ

Рекомендованная дневная норма для взрослого:

Витамин В - РДН

Тиамин (В1) - 1,5 мг

Рибофлавин (В2) - 1,7 мг

Ниацин (В3) - 15-20 мг

Пиридоксин (В6) - 2-2,5 мг

Фолиевая кислота (В9) - 400 мкг

Пантотеновая кислота - 10 мг

Биотин - 300 мкг

В12 - 4-6 мкг

Содержние в продуктах питания

Тиамин (В1): каши, хлеб, мясо, рис, дрожжи, кукуруза, орехи

Рибофлавин (B2): зерно, молоко, мясо, яйца, сыр, горох

Ниацин (В3): мясо, молоко, яйца, рыба, бобовые, картофель

Пиридоксин (В6): мясные субпродукты, бурый рис, рыба, сливочное масло, соевые бобы

Фолиевая кислота (В9): дрожжи, печень, зеленые овощи, цельнозерновые каши

Пантотеновая кислота: мясо, бобовые, цельнозерновые каши

Биотин: говяжья печень, яичный желток, пивные дрожжи, грибы

В12: печень, мясо, яйца, мясо птицы, молоко