Становая тяга с цепями

Прикрепите цепи к штанге. Подойдите к центру грифа, ноги на ширине бедер. Согните бедра, сведите лопатки. Хват на ширине плеч. Сделайте вдох, опустите бедра, согните ноги. Держите ровно грудь, немного прогните спину, смотрите вперед. Поднимайте гриф. На уровне коленей активно подтяните его вверх, сведя лопатки. Опустите гриф.

Правила выполнения упражнения

1. Вы можете прикрепить цепи к муфте штанги или просто намотать их на середину грифа, чтобы увеличить поднимаемый вес.
2. Подойдите к центру грифа, ноги должны быть на ширине бедер. Согните бедра, чтобы взять гриф хватом на ширине плеч, сведите лопатки. Обычно следует использовать хват сверху или хват сверху-снизу при поднятии более тяжелого веса. Поставив ноги и совершив хват, сделайте большой вдох, опустите бедра и согните ноги в коленях, пока голени не прикоснутся к грифу.
3. Держите голову ровно и смотрите вперед. Держите ровно грудную клетку и немного прогните спину. Начните оказывать давление на пятки, чтобы переместить вес наверх. После того, как гриф минует колени, активно подтяните гриф вверх, сведя лопатки вместе и двигая бедра по направлению к грифу.
4. Опустите гриф, сгибайте бедра и направляя их в пол.

Альтернативные упражнения