Ромбовидные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс
Мышцы трапеции
Широчайшие мышцы спины
Разместите изогнутый гриф под скамьёй. Лягте на скамью животом вниз и возьмите гриф пронированным хватом, на расстоянии чуть больше ширины плеч. На выдохе поднимите гриф вверх по направлению к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Тяга штанги в упоре лежа: видео
Правила выполнения упражнения
- Разместите изогнутый гриф под скамьей.
- Лягте на скамью животом вниз и возьмите гриф пронированным хватом, на расстоянии чуть больше ширины плеч. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите гриф вверх, по направлению к груди.
- После секундного сокращения, на вдохе медленно опустите штангу вниз в исходное положение.
Вариации:
а) Можно использовать обычную штангу, но изогнутый гриф дает больший диапазон движения.
б) Вы также можете совершать движение держа локти близко корпусу, а не расставляя их в стороны.
Альтернативные упражнения
Подъем корпуса в упоре на предплечья
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Свой вес
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Гантели
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0