Тяга к груди на тренажере в упоре

Упражнения

К списку упражнений

Тяга к груди на тренажере в упоре

7,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Широчайшие мышцы спины

Лягте на тренажёр так, чтобы верхняя часть грудной клетки находилась на верхней части панели. Возьмитесь за ручки, ладони могут быть развёрнуты как вниз, так и вверх. На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину.

Тяга к груди на тренажере в упоре: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Загрузите T-тренажёр необходимым весом и отрегулируйте таким образом, чтобы верхняя часть грудной клетки находилась на верхней части панели. Совет: В некоторых тренажёрах – единственная возможность регулировки – это сделать шаг назад или вперёд.
  2. Лягте лицом вниз и возьмитесь за ручки. Ладони могут быть развёрнуты как вниз, так и вверх. Это зависит от того, какую часть спины вы хотите проработать.
  3. Вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
  4. На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину в верхней точке движения. Совет: для большей проработки спины, держите плечи как можно ближе к корпусу. Не отрывайте тело от тренажёра. Не вовлекайте в работу бицепсы.
  5. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Тяга на нижнем блоке

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Блок

8,8

Тяга штанги в упоре лежа

Изолирующее упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

6,2
7,9

Тяга нижнего блока одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Блок

8,5

Тяга гири одной рукой в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гири

8,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter