Тяга Т-штанги в положении лежа

Лягте лицом вниз и возьмитесь за рукоятки. Поднимите штангу и выпрямите руки перед собой. На выдохе медленно поднимите вес и напрягите мышцы спины, плечи держите ближе к телу.

Правила выполнения упражнения

1. Нагрузите тренажер желаемым весом и отрегулируйте платформу для ног так, чтобы верхняя часть груди находилась на подушке тренажера.
2. Лягте лицом вниз и возьмитесь за рукоятки. Ладони могут смотреть вниз, вверх, либо одна на другую, в зависимости от того, какую часть спины вы хотите нагрузить.
3. Поднимите штангу со стоек и выпрямите руки перед собой. Это ваше исходное положение.
4. На выдохе медленно поднимите вес и напрягите мышцы спины в верхней точке упражнения. Совет: на протяжении упражнения держите плечи как можно ближе к телу, чтобы лучше нагрузить мышцы спины. Также не отрывайте тело от подушки тренажера, для подъема веса не задействуйте бицепс.
5. После секундного сокращения в верхней точке упражнения на вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное число повторений.

Альтернативные упражнения